بسم الله الرحمان الرحيمو الصلاة و السلام على أشرف المرسليننبينا محمد صلى الله عليه وسلم
[b][/b]السلااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااام
اكيد هذي المشكلة يعانون منها وايد موظفات مثلي اللي م يبون يخربطووون و يحافظون على وزنهم…….
أنا عندي مشكلة مع الريوق بايام الدوام مااااااااابي اخربط و اكل معجناااااااات وصمون كل يووووم و مليييييييت من ساتدوج أمريكانا كل يوووم أبي اغير و ماااااااابي اخربط و اخرب الرجيييييييييييم شنو اسوي اللي عندهااااااااا أفكار و سوالف و حركااااااات حق الريوق و يكون اهم شي قليل السعرات الحرارية و يشبع
لا تخلووون باقترحاااااااااتكم
[b][/b]السلااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااام
اكيد هذي المشكلة يعانون منها وايد موظفات مثلي اللي م يبون يخربطووون و يحافظون على وزنهم…….
أنا عندي مشكلة مع الريوق بايام الدوام مااااااااابي اخربط و اكل معجناااااااات وصمون كل يووووم و مليييييييت من ساتدوج أمريكانا كل يوووم أبي اغير و ماااااااابي اخربط و اخرب الرجيييييييييييم شنو اسوي اللي عندهااااااااا أفكار و سوالف و حركااااااات حق الريوق و يكون اهم شي قليل السعرات الحرارية و يشبع
لا تخلووون باقترحاااااااااتكم
أنج تاخذين البوكسات اللي تجي فيها نفس الأقفال ابأربع جهات
و تاخذين لج تفاحه و توست حطي فيها لبنه اللبنه سعراتها الحراريه قليله جدا و حطي لج قوطي روب الوفره الصغير البنفسجي خالي الدسم و عصير برتقال المراعي الطازج
أول ما توصلين الدوام أكلي تفاحه بعدها بشوي أكلي التوست و عصير البرتقال و على الساعه 12 أكلي الروب
و على طول شربي ماي دافي ترى حيل زين
لان ايااااااام اضل بس على جااااااااااي و حليييييييييييب و بسكوووووووت
و انا ابووووووق منكم أفكاااااااااااااااااار
انا مشكلتي يالغدا والعشا…
ماعون بلاستيك (تبر وير) فيه خيار و خس مقصص و رشي عليهم ليمونه .. جم حبة زيتون
روب
توست مع جبنه او لبنه
تفاحه او برتقاله او حبة فاكهه بس مو موز او تين او مانجا لانهم فيهم سعرات وايد
اما قهوة وبيبسي وهالسوالف بعدي عنها لان فيها كافيين وتنشف ماي بالجسم وتخليج متوترة طول اليوم
فاكلي شي مفيد وصحي .. واذا اجبان اشتري low fat .. وبس 🙂
انا الحين اسوي ريجيم مع اني وزني60بس لاني قصيرة لما اقعد الظهر يكون هذا عبارة عن ريوقي 1"شاي او نسكافيه 2"بيضة مسلوقة 3"جبنة لايت او لبنة مع طماط او خيار وحاولي تطولين لما تتريقين و لا تفتحين حلجج حق كل شي و الصراحة انا ماشية على ريجيمي من شهرين و نزلت 4 كيلو
اتمنى اكون فدتج بشي
بعطيج نصيحه وايد حلووه
امس انا سويت حق زوجي عشى خفيييييييييييف واكله بدوون خبز
اهو لاعب ويحتاج شغلات علشان يناسق جسمه
طلب مني امس اسويله عشى
قطعت جبنة حلوم قليلة الدسم وحطيتها بالمغلى ومعاها قطعت فلفل اخضر بارد وطماط
ورشيت عليه شوي فلفل اسود بس من غير ملح لان الحلووم بروحه فيه ملوووحه
وحركة بالقفشه لحد ما الحلوووم يصير مشوي
اهو راح يلصق بالمقلى شوي لاتخافين بس راح يصير شي لذيييييييييذ وخفيييييييييه
وتاكلينه بدووووووون خبز واذا تحبين عصري عليه ليمون بسسسسسسس
ملاحظه:
بدووووووووووووون زييييييييييت
والله امس سويتها لزوجي واستانس عليها
انشاءالله اكون افدتج حبوبة