بسم الله الرحمان الرحيمو الصلاة و السلام على أشرف المرسليننبينا محمد صلى الله عليه وسلم
الله يوفق الي بتساعدني يابنااات اي وحده جربت تمريين وحسست ان افخاذها انشدت تعلمني بنات لاتطنشوني لاني تعبت من الكريمات الشد مافي فايده ياليت اذا وحده من البنات مسجله بنادي وتعرف تمرين خـــاص بشد الافخاذ تعلمني مشكوريين
الله يوفق الي بتساعدني يابنااات اي وحده جربت تمريين وحسست ان افخاذها انشدت تعلمني بنات لاتطنشوني لاني تعبت من الكريمات الشد مافي فايده ياليت اذا وحده من البنات مسجله بنادي وتعرف تمرين خـــاص بشد الافخاذ تعلمني مشكوريين
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اب اب اب اب اب
اب اب اب اب اب
لعيونج :
رياضه الستيبس Step Workout
جسمج النص اللي تحت كله بيتغير ان شاء الله بما فيه البطن
بس الحل المششششششششششششي .. طبعا يشد الجسم كله ..
وفيه طريقه ثانيه اختي جربتها ونفعتها بس انا ما استمر ..
…..
توقفين …. وتثنين الركبه وترفعينها لين تووووصل للبطن ..
اتمنى وصلت = ) استمري لين تحسين الفخذ يعور معناه ان العضله بدت تشد .. واستمري يوميا قد ماتقدرين حتى لو بس 20 مره بعد شهر ضروري تبين نتايج = )
اتمنى قدرت افيدس = )
بس يتعب الركب وااايد