التصنيف: نادي الصحي

l
شلونكم بنات

بغيت اسألكم عن أحسن وقت للنادي ان شاء الله بشترك بفلكس او تشامبينز فحبيت اعرف ضروري بنات لا طنشوني

السلام عليكم حبوبات
أنا اليوم حابه افيدكم خصوصا لخواتي اللي يسوون حميه غذائية وما يقدرون يروحون للأنديه الرياضية الصحية لأي سبب كان ،،، بحكم وظيفتي بعرض لكم تمرينات رياضية تخدم جميع أجزاء الجسم ،، وصدقوني اللي تمارسها والله العظيم ما تحتاج تروح لنادي صحي 0000نبدأ باسم الله :
1- تمارين للعنق :
(وقوف) ثني الرأس خلفاً -رفع الذقن عالياً 0
(وقوف)ثني الرأس للجانبين بالتبادل 0

2- تمارين الذراعين :
(انبطاح مائل)ثني الذراعين ثم دفع الأرض باليدين والتصفيق 0
(وقوف) ثني الذراعين ثم مدهما عاليا 0

3- تمارين الجذع :
(جثو-فتحا- لمس الرقبه) ثني الجذع خلفا 0
(وقوف-الذراعان عاليا) ميل الجذع أماما وثني اجذع أماما أسفل ثم رفع الجذع عاليا ببطء 0

4- تمارين البطن :
(جثو) ميل الجذع خلفا 0
(رقود-الذراعان جانبا) رفع الرجلين زاويه قائمة 0
(انبطاح مائل) نقل اليدين أماما بالتبادل مع جر الرجلين 0

(انبطاح مائل) التحرك جانبا بنقل اليدين والقدمين 0

5- تمارين الجانبين :
(وقوف- فتحا- الذراهان عاليا)ثني الجذع على الجانبين بالتبادل 0
(جثو-فتحا- لمس الرقبة) تبادل ثني الجذع جانبا مع خفض الذراع ناحية الثني 0

6- تمارين الرجلين :
(وقوف) رفع العقبين مع رفع الذراعين جانبا عاليا0
(وقوف- انثناء) ثني الركبتين مع مد الذراعين أماما0
(وقوف- الذراعان عاليا) تبادل الطعن أماما0

ملاحظة : في البداية عمل كل تمرين 10مرات ثم التدرج بالعدد حسب الاستطاعة 0

أتمنى لجميع الخوات الصحة والرشاقة وكان ودي أحطلكم صور للتمارين بس ما اعرف أحط صور 0