بسم الله الرحمان الرحيمو الصلاة و السلام على أشرف المرسليننبينا محمد صلى الله عليه وسلم
مرحبا بنات
الموضوع باين من عنوانه
ابي شي ينحف الزنود تعبت عسى الله يرزقهاا اللي ترد علي ياااااااارب
مرحبا بنات
الموضوع باين من عنوانه
ابي شي ينحف الزنود تعبت عسى الله يرزقهاا اللي ترد علي ياااااااارب
اب
اب
اب
ما اعرف
؟؟
و شلون صاير شكله ؟
وادعيلي
اشتري حديد للاثقال ( الدامبيلز ) من اي محل رياضي بهل شكل او ساعات يكون لونهم مختلف انا اللي عندي لونهم ورديي
ولازم يكون وزنه 1 جرام حق كل ايد ولا تاخذين اكثر من هل كيلوات
ثاني حاولي يومياااا تلعبين على الاقل ربع سااعه بس لا تنسين التدريج لازم بالرياااضه يكون فيه تدريج
يعني مو من اول مره تلعبين 12 مره لأ
لازم اول مره 5 مرات
بعدين 10 مرات واللي بعده 15 مره جذي ومع فتره بسيطه رااح اتحسين بالفرق صدقيني ..! ورااح اتحسين اول جم يووم بالعوار صووب زنوودج هذا شيء طبيعي لانه قاعد تقوه عضله الزنوود وقاعد اتشد .. وبوريج الطريقه اشلوون تلعبينهااا بالصور
وهل تمارين وايد زينه حق الزنود والاكتااف
وان شاء الله اكون فدتج
تحياتي لج
MisS *-* BMW
شوفي انا خذييت لي زيت زيتون وسخنته على نار هاديه وبعدين خذيت لي اربع اصابع من الزنجبيل الاخضر وبشرتهم وحطيتهم عالزيت وخليته على النار من 10 دقايق الى 15 دقيقه وحطيته بعلبه وخليته يبرد وبعدين صرت احطه على جسمي والبس بدلة السونا قبل لا امشي عالسير بنص ساعه بعدين امشي عالسير بكل صراحه ربع ساعه لاني اتعب بسسرعه وبعد المشي اقعد نص ساعه وبعدين اتروش بسس هاه ماتتروشين الا اذا حسيت ان العرق جف والله العظيم ان بأسبوع ونص بـآآآن على زنوودي انها خفت مااقووول خفت كثيييير بسسس بالنسبه لأسبووع ونص والكل لاحظ انها خفت وبستمرر عليه الين مااتخف نهايئا لان عقدتي زنوودي بصراحه وهالخلطه وهي الوحيده اللي بينت معفوولها بسسسرعه
وان شاءالله تجربينها وتبشريني
وفوووق انها تخفف والله تبيييض وتخلي جسسسمك مرررا ناااعم
وبالتووووفيق حبيبتي
يعني جنج بتسبحين بالهوا
بس حركي ايدج كل يوم 10 دقايق
ماقصرتي حبيبتي وسمعت عنه كريم الزنجبيل تسلميين
مشكوره حبيبتي
؟؟
و شلون صاير شكله ؟
والله مادري اختي البنات ماقصروا
تسلمين عالتوضيح والنصيحه
وادعيلي
شكلي بسوي جذي ماقصرتي فديتج وعسى الله يوفقج
اشتري حديد للاثقال ( الدامبيلز ) من اي محل رياضي بهل شكل او ساعات يكون لونهم مختلف انا اللي عندي لونهم ورديي
ولازم يكون وزنه 1 جرام حق كل ايد ولا تاخذين اكثر من هل كيلوات
ثاني حاولي يومياااا تلعبين على الاقل ربع سااعه بس لا تنسين التدريج لازم بالرياااضه يكون فيه تدريج
يعني مو من اول مره تلعبين 12 مره لأ
لازم اول مره 5 مرات
بعدين 10 مرات واللي بعده 15 مره جذي ومع فتره بسيطه رااح اتحسين بالفرق صدقيني ..! ورااح اتحسين اول جم يووم بالعوار صووب زنوودج هذا شيء طبيعي لانه قاعد تقوه عضله الزنوود وقاعد اتشد .. وبوريج الطريقه اشلوون تلعبينهااا بالصور
وهل تمارين وايد زينه حق الزنود والاكتااف
وان شاء الله اكون فدتج
تحياتي لج
miss *-* bmw
بصراااحه كفيتي ووفيتي تسلمييين والله ماقصرتي