قووووة يا حبايبي شلوونكم ؟؟؟ 
طبعا احنا كلنا عارفين اهمية الرياضة عشان انحافظ على وزنا ,, و في انواع متعددة من الرياضة ,,اللي حق تقوية القلب و الدورة الدموية و اللي حق تقوية العظام و العضلات ,,, بس انا ودي اعرف ,,,اذا كنتي مواظبة على لعب الرياضة ,,,شنو الرياضة اللي اتحسينها اتساعدج على تقليل وزنج ,,, و جم ساعة كنتي تلعبين في اليووم ؟؟ و جم يووم في الاسبووع ؟؟ و متى بينت عليج النتايج ,,,, و شنو اهي طريقتج في الاحماء ؟ و شنو شدة تمارينج ؟؟و شنو احسن وجبة تاكلينها عقب الرياضة ,,,,
انا طوول عمري كنت العب رياضة لحبي لها ,,, و الحمدلله جسمي ما شالله وااايد استفاد و حتى انا نفسيتي تغيرت ,, و وزني لحد ما ثابت و ما يتغير ,,, و الكتلة العضلية عندي كبيرة ,, بس الحين انا ابي انزل وزني ,, و عندي مشكلة انه شهيتي تنفتح عالحلووو عقب الرياااضة ,,
ف ودي اني افيد و استفيد من البنااات اللي مثلي ,,,, 
طبعا احنا كلنا عارفين اهمية الرياضة عشان انحافظ على وزنا ,, و في انواع متعددة من الرياضة ,,اللي حق تقوية القلب و الدورة الدموية و اللي حق تقوية العظام و العضلات ,,, بس انا ودي اعرف ,,,اذا كنتي مواظبة على لعب الرياضة ,,,شنو الرياضة اللي اتحسينها اتساعدج على تقليل وزنج ,,, و جم ساعة كنتي تلعبين في اليووم ؟؟ و جم يووم في الاسبووع ؟؟ و متى بينت عليج النتايج ,,,, و شنو اهي طريقتج في الاحماء ؟ و شنو شدة تمارينج ؟؟و شنو احسن وجبة تاكلينها عقب الرياضة ,,,,
انا طوول عمري كنت العب رياضة لحبي لها ,,, و الحمدلله جسمي ما شالله وااايد استفاد و حتى انا نفسيتي تغيرت ,, و وزني لحد ما ثابت و ما يتغير ,,, و الكتلة العضلية عندي كبيرة ,, بس الحين انا ابي انزل وزني ,, و عندي مشكلة انه شهيتي تنفتح عالحلووو عقب الرياااضة ,,
ف ودي اني افيد و استفيد من البنااات اللي مثلي ,,,,
الموضوع حلو قواج الله
و انا تنسد نفسي عقب الرياضة مادري ليش و صح كلامج احس براااااحة نفسية عقب الرياضة
وتخفيف اكل
والله شي رهيب
تصيرين ملكااان
قبل يوم كنت مواظبة على تمارين سندي كروفرد ضعف جسمي وشد
بس الحين ليش خليت الرياضة سنين وكثرت من الأكل وكبرت وصار حرق الأكل بطيء عندي رجعت كل اللي خسرته وأفكر أرجع لتمارينها
انا مواظبة عالريااضة عندي ياها ادماااااااان اموت بالرياضة لوووول
التنحيف :
اهم شي المشي الســريع .. مو يعني توقفين عالجهاز وسرعة 3 ولا 4 كلم/ساعة .. لازم مشي بسرعة فوق 5/ كلم/ ساعة
ابدي بالتدريج مو اقل من نص ساعة ولا اكثر من ساعة
هذي اول خطوة
ثاني خطوة الستريتجنج هذي ضرورية لليونة
بعدين الأيروبكس يضعف لعبي ايروبكس
نيي للأهم معدة و بطن
المعدة بلشي 50 مرة باليوم و انتهي توصلين ال 300 حتى لو ياخذ معاج بالاشهر شوي شوي ولا تتسرعين
البطن بلشي ب 25 وقد ما تقدرين
اجهزة الحديد .. اذا تبين تظعفين لا تحطين وزن غلـــط .. حرق الدهون .. وزن خفيف + تكرااار
هذا كان جدولي بداية التزامي بالرياضة
بس الحين الحمدلله ما يبيلي بالمرة تخفيف وزن
العب سكوات للمؤخرة و حديد للمؤخرة والريول
معدة ومشي و بطن ضروووري اهم شي
وانشالله اكون فدتج
مو بس اتضعف تقلل من الام الدوره وتعدل المزااج
احسن شي المشي والات الحديد تشد شد