بسم الله الرحمان الرحيمو الصلاة و السلام على أشرف المرسليننبينا محمد صلى الله عليه وسلم
لكن اهم شي يكون معاكم ثقل نصف كيلو ونا افضل هذا الوزن منعاً لإنتفاخ العضل
وعشان ايضا يساعد على سرعة الشد .. واستمروا وواصلوا وبتلاقون زنودكم ولا احلى
لانها تمرن وتشد عضلات الزند الاماميه والخلفيه وتقضي على السولوليت الامامي والخلفي .
ابتدوا التمارين بعد التسخين اما مشي سريع لمدة 30 دقيقه او رياضة اوروبك لمدة 15 دقيقه
تفضلوا ..
كل تمرين كرريه 20 مره في البدايه وبعدين زيدي العدد ..
منقول
لكن اهم شي يكون معاكم ثقل نصف كيلو ونا افضل هذا الوزن منعاً لإنتفاخ العضل
وعشان ايضا يساعد على سرعة الشد .. واستمروا وواصلوا وبتلاقون زنودكم ولا احلى
لانها تمرن وتشد عضلات الزند الاماميه والخلفيه وتقضي على السولوليت الامامي والخلفي .
ابتدوا التمارين بعد التسخين اما مشي سريع لمدة 30 دقيقه او رياضة اوروبك لمدة 15 دقيقه
تفضلوا ..
كل تمرين كرريه 20 مره في البدايه وبعدين زيدي العدد ..
منقول
jolie_q8
مشكووورين … حياكم الله
العفوووووووووووووووووو.gif "Eh S(8)")
العفوووووووووووووووووو.gif "Eh S(8)")
الله يعافيج.gif "Eh S(8)")
ماتعتقدين ان هالحركات تعرض الكتف أو تطلع عضلات؟؟؟؟؟؟
بعد تدرين مانبي نصير معضلين !!!!!!!
وماقصرتي مره ثانيه
ولالالالالالالالالالالالازم نتخلص من هالزنود
بس الثقل النص كيلو ما يطلع العضلات لاني اخاف من الاثقال؟؟؟