الدراجة الرياضية الثابتة

بليز محد يعرف؟

فوائد الدراجة الثابتة :
" " " " " " " " " " "
– حرق الدهون اذا استخدمت بطريقة الايروبكس، أي التدرج السريع
– بناء العضلات اذا وضعت على برنامج الصعود
– ليونة المفاصل واحماؤها وتحريكها
– حرق السعرات الحرارية
– تحسين نسبة أخذ الأوكسجين

مميزاتها :
" " " " " "
– لا تحتل مكانا كبيرا
– لا تحدث ضوضاء وبامكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال.
– بامكانك حرق 500 سعرة حرارية في الساعة وبناء العضلة للتخلص من الدهون التي ستساعد في ما بعد على الحرق بعد الاسترخاء.

عيوبها :
" " " " "
نظراً إلى أن وزن الجسم يكون مدعومًا بمقعد فإن الدراجات تعتبر أقل حرقًا للسعرات الحرارية مقارنة بالسير المتحرك أو جهاز التزحلق (من الصعب رفع معدل ضربات القلب كما يحدث في حالة الجري) غير أن في إمكانك تحقيق أهدافك التدريبية إذا قضيت مزيدًا من الوقت. وتذكر أن التمرين الذي يحمل وزن الجسم يفيد في تفادي هشاشة العظام وهو ما قد لا توفره الدراجة . كما أن بعض الأفراد قد يعانون الآلام التي يمكن أن يتسبب فيها المقعد (السرج) عند ابتداء التمارين على الدراجات الثابتة. وقد يشتكى بعض مستخدمي الدراجات القائمة (العمودية) من آلام أسفل الظهر، وقد يكون السبب في هذا سوء الاستخدام مثل أن يكون ارتفاع المقعد غير ملائم.

اكثر شي تفيد فيه شد الارداف والساق

بوسي كات تسلميين على الافادة بسس هل تصغر المؤخرة ولالا

تفاصيل يسلموو على الرفع

بنات فيدوني تصغرها ولالا؟