رجيم الصحن

رجيم الصحن
البداية : 18/10/
النهاية 18/11/

الفكرة :
يقسم الصحن إلى 6 مجموعات موضحا فوق حجم الحصة
1. الخضار والبقوليات
2. الحبوب
3. الفواكه

4. منتجات الحليب
5. اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والمكسرات
6. الوجبات السريعة والحلويات

طريقة الاكل :
في اليوم الواحد تؤخذ حصص من المجموعات بالشكل الآتي
1. مجموعة الخضار والبقوليات
خمس حصص باليوم

2. مجموعة الحبوب
للنساء من 6- 9 حصص باليوم
الرجال من 6-12 حصة باليوم
يفضل بكل الحبوب كاملة النخالة للفائدة

3. الفواكه
حصتين باليوم

4. منتجات الالبان
حصتان باليوم

5. اللحوم والاسماك والدواجن والبيض والمكسرات
حصة واحدة باليوم

6. الوجبات السريعة والحلويات
بالكثير حصة واحدة باليوم والافضل الابتعاد والامتناع عنها تماما

النشاط:
ممارسة الرياضة على الاقل 3 مرات بالاسبوع
شرب 8 اكواب ما ء على الاقل باليوم

اللي تحب تعرف اكثر هذا الموقوع اللي مأخوذ منه الرجيم
http://www.ipswichhealthy4life.com.a…ate#vegetables