شلون اعرف كم Calorie لازم اكل؟

المعادلة

لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها يومياً، اضربي وزنك بـ 25 ، ثم اضربي النتيجة برقم يوازي المجهود الذي تبذلينه يومياً، وذلك على الشكل التالي:
1 في حالة الخمول،
1.2 إذا كنت تقومين بأعمال يومية،
1.4 إذا كنت تمارسين الرياضة لثلاث أو أربع مرّات أسبوعياً،
1.6 إذا كنت تمارسين التمارين الرياضية بصورة يومية.

حساب تقريبي

« لدى النساء: إذا كنت تعملين في مكتب، تمشين قليلاً جداً وتفضّلين استقلال السلّم الآلي فأنت تحتاجين إلى 1800 سعرة حرارية، أما إذا كنت تذهبين إلى عملك سيراً على الأقدام وتهملين السلّم الآلي وتصعدين الدرج، فيمكنك استهلاك 2018 سعرة حرارية. وإذا كنت نشيطة، وتمارسين الرياضة بانتظام (3 ساعات أسبوعياً) فتحتاجين إلى 2200سعرة حرارية. وإذا كنت حاملاً، أضيفي من 500 إلى 600 سعرة إلى الأرقام السالفة الذكر.
« لدى الرجال: يحتاج الرجل القليل الحركة إلى 2100 سعرة حرارية، أمّا إذا كان يقوم بتمرين رياضي معتدل فيحتاج إلى 2700 سعرة حرارية، وإذا كان رياضياً فإن 3000 سعرة حرارية مناسبة له. وللنشيط جداً والكثير الحركة فيجب تناول 3500 سعرة حرارية.
« لدى المراهقين: إذا كان عمر ابنتك يتراوح بين 10 إلى 12 سنة وما تزال في حالة النمو، فتحتاج إلى 1950 سعرة حرارية. بالمقابل، يحتاج ابنك في هذه المرحلة العمرية إلى 2200 سعرة حرارية. وأثناء المرحلة العمرية الممتدّة من 12 وحتى 19 سنة، تحتاج الفتاة إلى 2100 سعرة حرارية، فيما الصبي يستهلك 2680 سعرة حرارية.

مقتبس من :

http://www.sayidaty.net/BoxNewsList….D=2109&BoxID=5