طرق للنوم الهادئ

النوم حالة طبيعية متكررة يتوقف فيها الكائن الحي
عن اليقظة وتصبح حواسه معزولة نسبياً عمَّا يحيط
بها من أحداث.

ويسرني أن أقدم لكم تسع طرق ظ„ظ„ظ†ظˆظ… الهادىء

.*][ الطريقة الأولى ][*.
استرخ وارح ذهنك .. واسمح لعقلك وجسمك بفترة
من السكينة ، وحاول ممارسة نشاط مريح كأخذ
حمام ساخن او الاستماع الى موسيقى هادئة .

.*][ الطريقة الثانية ][*.
لاتحاول النوم جاهدا طالما كنت تعاني من مشكلة
في النوم .
ولا تسمح لنفسك أن تُحبط لأن ذلك سوف يزيد من
حالة القلق لديك وقد تسوء أكثر ..

.*][ الطريقة الثالثة ][*.
نم على قدر احتياج جسمك ظ„ظ„ظ†ظˆظ… ليس أكثر أو أقل ..

.*][ الطريقة الرابعة ][*.
داوم على النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة حتى
في اجازة نهاية الأسبوع ..

.*][ الطريقة الخامسة ][*.
تجنب الكافيين أو على الأقل قلل من مصادره اليك
لأنه قد يجعلك من الصعب أن تحصل على نوم هادىء
خلال الليل ، أو قد يصيبك بأرق مستمر ..

.*][ الطريقة السادسة ][*.
تجنب شرب الكحوليات . فالعديد من الناس يعتقد
ان تلك الأشربة الكحولية ستساعدهم على النوم
وفي الحقيقة تسبب القلق أثناء النوم ..

.*][ الطريقة السابعة ][*.
أقلع عن التدخين ومايحتويه من مواد منبهه (.وتين)
فالدراسات بينت أن المدخنين يعانون من صعوبة أكثر
في النوم ..

.*][ الطريقة الثامنة ][*.
تأكد من نظافة غرفتك وخلو سريرك من أي حشرات
كذلك تاكد من عدم وجود ضوضاء عالية تحدث خلال
الليل .. لان وجود أن من هاتين قد يسبب لك قلة النوم

.*][ الطريقة التاسعة ][*.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وفي الوقت
المناسب يساعدك على ان تنام بسرعة ..

جربوهاا … ونوم العافية ياااارب