منو احسن الغزال الطائر ولا الاورتبراك

حبيبتي الاوربتراك حلوووووو حييييييل يشد بس متعب …وكلمه رووعه شوي عليه يشد جسمج ويرتبه لج بشكا ماتتصورينه …بس ترا كلش ماله علاقه بالبطن ..الفخوذ ينحتها لج والزنودنفس الشي وحتى قصه ظهرج تحسين تتغير وتنشد بس البطن مالا علاقه يوخره …انا عن نفسي انصحج فيه وعقب ماتخلصين سوي تمارين البطن …

اب اب اب

الغزال الطائر

الاوربتراك افضل

وترا يخفف لج الكرشه وينحت لج الخصر والفخوذ والمؤخره تتشكل

ناويه اشتريه

بس ها اول اسبوع تشتغلين عليه10دقايق

والاسبوع الثاني20 دقيقه والاسبوع الثالث 30 اذا ماكنتي تبين تضعفين طبعا وشرب ماي واجد ولازم تسوين تمارين الشد قبل وبعد التمرين

اما اذا تبين تضعفين تزيدين كل اسبوع 10 دقايق لين توصلين للساعه ويوميا او يوم وترك انا بنت خالتي ضعفت عليه حيل تخيلي شهر ونص نزلت 7كيلو واهي جسمها من النوع اللي صعب تضعف