ألم أسفل الظهر الشرح بالصور

القلق, الضغوط النفسية والذهنية, العمل المتواصل, المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم وهموم العمل يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي وتؤدي لتوتر وتشنج عضلات العمود الفقري وتساهم في نشوء أو زيادة ألم أسفل الظهر.

قف كل نصف ساعة عند الجلوس لفترة طويلة وزاول التمرينات العلاجية التي تقلل من تأثير الجلوس الطويل.
تجنب البقاء في وضع الجلوس نفسه لمدة تزيد عن 30 دقيقة.

تجنب رفع الأجسام الثقيلة من على الأرض و ارفعها من على الطاولة إن أمكن.
اتبع التعليمات المذكورة في ( الانحناء و الالتقاط)
تجنب الانحناء الحاد للظهر أو دوران الجذع قبل أو أثناء الرفع.
زاول تمرين الثني الخلفي لأسفل الظهر بعد الرفع للتقليل من تأثير الرفع على أسفل الظهر، عند تكرار الرفع الثقيل.
اطلب المساعدة عند الرفع الثقيل. لا تقلل من تأثير الرفع الثقيل على أسفل ظهرك وتجنب حمل الأطفال إن لم تكن حاجه لذلك.
عند نقل الماء المقطر للبيت استخدم أواني نقل من الحجم الصغير.

أطلب من أخصائي العلاج الطبيعي المساعدة في علاج عيوب القدمين أو اختيار لباس القدم المناسب.
احرص على اقتناء الأحذية ذات القاعدة المرنة القابلة لامتصاص الصدمات.
للسيدات: تجنبي الكعب العالي.
احرصي على استخدام كعب لا يزيد ارتفاعه عن 2 بوصة للاستخدام اليومي.
أرتدي الكعب العالي للمناسبات الاجتماعية فقط.

1-حافظ على القوام كما تم وصفة.
2-تناول الأدوية تبعاً لوصف الطبيب المعالج.
3-زاول التمرينات العلاجية كما طلب أخصائي العلاج الطبيعي.
4-استخدم الكمادة الباردة عند الألم الحاد والدافئة في حالة الألم المزمن. ضع منشفة أو اثنان قبل الكمادة ولا تدع الكمادة تلمس جلدك مباشرة.
5-استشر أخصائي العلاج الطبيعي بشأن استخدام جهاز (TENS) في المنزل عند الحاجة.

1-تجنب الجلوس على الأرض. اجلس على الكرسي أثناء تناول الطعام والراحة والمناسبات الاجتماعية.
2-عند الجلوس على الكرسي, اجلس للداخل تماماً وضع مسند ظهر طبي خلف منتصف الظهر.
3-عند الانحناء اثني الركبتين وحافظ على الظهر مستقيم واقترب من المحمول.
4-تجنب رفع الأجسام الثقيلة (فوق 5 كلجم).
5-عند النوم استخدم مرتبة طبية جيدة وتجنب التكور أو فتح الرجلين واسعاً.
6-زوال تمرين الثني للخلف بعد الانحناء للأمام أو حدوث الأخطاء المذكورة أعلاه.

مشكووره بنوته على الموضوع

فعلا معلومات قيمة واكثر من رائعة
مشكورة على المجهود الكبير

مشكووووووووره حبيبتي على الموضوع المتكامل

وماتشوفون شر ان شاءالله