مساكم الله بالخير يا احلى عضوات كويتيات
بالطبع في أمراض للركبة تعاني منها البعض منا
اليوم ببعض من الحركات الرياضية يمكن علآجها
من أسباب أمراض الركبة :
* الجري على الأرض الصلبة
~> تمرين لتقوية الركبة :
العضلات الأمامية : نحمل ثقل فوق الركبة ثم نثبت لمدة 10 ثواني .. نعيد التمرين 3 مرات فاليوم و هذا يقوي لركبة و يعالج الخشونه فيها.
ஜ ஜ ஜ
~> تمرين الشحن السريع :
1) نسند الظهر على الحآئط و ننزل كأننا نجلس على كرسي وهمي و نثبت من 10 إلى 20 ثانية .. تم نعيد التمرين
هذا التمرين جيد جدآ لتقوية الركبة و شحنها .
2) نجلس على كرسي و نلعب برجلينا كالأطفال >> نرسل الرجلين في الهواء بتتابع .
3) تدفئة الركبة و عمل " مساج" على العضلة و ليس على العظم .
من بعض الطرق التي جربتها و أفادتني
ارجو أن ينال إجابكم
عذبـ الكلآم ـة
مساكم الله بالخير يا احلى عضوات كويتيات
بالطبع في أمراض للركبة تعاني منها البعض منا
اليوم ببعض من الحركات الرياضية يمكن علآجها
من أسباب أمراض الركبة :
* الجري على الأرض الصلبة
~> تمرين لتقوية الركبة :
العضلات الأمامية : نحمل ثقل فوق الركبة ثم نثبت لمدة 10 ثواني .. نعيد التمرين 3 مرات فاليوم و هذا يقوي لركبة و يعالج الخشونه فيها.
ஜ ஜ ஜ
~> تمرين الشحن السريع :
1) نسند الظهر على الحآئط و ننزل كأننا نجلس على كرسي وهمي و نثبت من 10 إلى 20 ثانية .. تم نعيد التمرين
هذا التمرين جيد جدآ لتقوية الركبة و شحنها .
2) نجلس على كرسي و نلعب برجلينا كالأطفال >> نرسل الرجلين في الهواء بتتابع .
3) تدفئة الركبة و عمل " مساج" على العضلة و ليس على العظم .
من بعض الطرق التي جربتها و أفادتني
ارجو أن ينال إجابكم
عذبـ الكلآم ـة
فديتج مو نقل
من تجربه خاصه
نورتي