حمض ط§ظ„ظپظˆظ„ظٹظƒ وأهميته خلال فترة الحمل.
من أهم الخطوات التي تقومين بها بعد أن تعرفي أنك حامل هي الإهتمام بصحة جسمك وما يدخله من غذاء وذلك لضمان صحة جنينك!
إحدى النقاط التي سيذكرك بها طبيبك في زيارتك له هي الإنتظام في أخذ حمض ط§ظ„ظپظˆظ„ظٹظƒ خاصة خلال الأشهر الثلاث الأولى من الحمل. حمض ط§ظ„ظپظˆظ„ظٹظƒ مادة أساسية لنمو وتطور جنينك الطبيعي، فهو يساعد في منع الكثير من التشوهات الخلقية في الدماغ والنخاع الشوكي للطفل. هذه التشوهات تحمل إسم تشوهات الأنبوب العصبي. فمن الضروري أن تتناول النساء حمض ط§ظ„ظپظˆظ„ظٹظƒ يومياً ليس فقط في فترة الحمل الأولى، بل حتى قبل الحمل وذلك لتفادي هذا النوع من التشوهات.
لمَ قبل الحمل؟
لأن هذه التشوهات قد تحصل في الأسابيع الأولى من الحمل، أحياناً قبل أن تعرف المرأة بأنها حامل. لذلك إذا كنت تخططين لحملك أو إذا كنت في سن الحمل، من المفضل جعل غذائك اليومي غنياً بحمض ط§ظ„ظپظˆظ„ظٹظƒ (أو استشيري طبيبك لكيفية حصولك عليه من خلال المكملات الغذائية).
إلى جانب ذلك، فإن حمض ط§ظ„ظپظˆظ„ظٹظƒ يحمي أيضاً من بعض التشوهات الخلقية الأخرى كتشوهات القلب والشّفة والحلق.
ما هو حمض الفوليك؟
هو أحد الفيتامينات ب، يستعمله الجسم (وخاصة الحامل) لبناء خلايا جديدة. ما زالت آلية عمل هذا الفيتامين غير معروفة لدى العلماء، ولكن من المؤكد أنه السبب الأساسي في بناء خلايا كل من النخاع والدماغ والأعضاء والبشرة والعظام.
الكميات الموصى بها من هذا الفيتامين للنساء هي:
• أقل من 19 سنة 400 ميكروغرام/اليوم.
• ط§ظ„طط§ظ…ظ„ 600 ميكروغرام/اليوم .
• المرضعة 500 ميكروغرام/اليوم .
كيف لنا أن نحصل على الكميات المناسبة من حمض الفوليك؟
بالإضافة إلى ما قد يصفه لك الطبيب من حمض ط§ظ„ظپظˆظ„ظٹظƒ على شكل حبوب هنالك طريقة أخرى تضمن لك الحصول عليه: أدخلي في نظام غذائك اليوم صحناً من رقائق الفطور الكاملة المدعمة، وتناولي الفواكه الطازجة (مثل البرتقال والشمام)، الخضار (خاصة الخضار الورقية الخضراء، البروكولي، الأرضي شوكي…)، المكسرات والبذور (الفستق، السمسم) والبقوليات ( العدس ، الفاصولياء الحمراء).
إليك بعض الأطعمة الغنية بحمض ط§ظ„ظپظˆظ„ظٹظƒ ونسبة احتوائها عليه:
المصدر الغذائي كمية حمض ط§ظ„ظپظˆظ„ظٹظƒ (ميكروغرام)
سبانخ (كوب مطبوخ ) 262
بروكلي (كوب مطبوخ) 78
بذور دوار الشمس (كوب) 300
الهليون (1/2 كوب معلب) 98
فاصولياء حمراء (كوب مطبوخ) 256
عصير برتقال طبيعي (كوب ) 109
فستق ( كوب) 212
عدس (كوب مطبوخ ) 358
رقائق القمح الكامل نستله فيتنس (FITNESS®)( 40 غ) 136
حمض ط§ظ„ظپظˆظ„ظٹظƒ وأهميته خلال فترة الحمل.
من أهم الخطوات التي تقومين بها بعد أن تعرفي أنك حامل هي الإهتمام بصحة جسمك وما يدخله من غذاء وذلك لضمان صحة جنينك!إحدى النقاط التي سيذكرك بها طبيبك في زيارتك له هي الإنتظام في أخذ حمض ط§ظ„ظپظˆظ„ظٹظƒ خاصة خلال الأشهر الثلاث الأولى من الحمل. حمض ط§ظ„ظپظˆظ„ظٹظƒ مادة أساسية لنمو وتطور جنينك الطبيعي، فهو يساعد في منع الكثير من التشوهات الخلقية في الدماغ والنخاع الشوكي للطفل. هذه التشوهات تحمل إسم تشوهات الأنبوب العصبي. فمن الضروري أن تتناول النساء حمض ط§ظ„ظپظˆظ„ظٹظƒ يومياً ليس فقط في فترة الحمل الأولى، بل حتى قبل الحمل وذلك لتفادي هذا النوع من التشوهات.
لمَ قبل الحمل؟
لأن هذه التشوهات قد تحصل في الأسابيع الأولى من الحمل، أحياناً قبل أن تعرف المرأة بأنها حامل. لذلك إذا كنت تخططين لحملك أو إذا كنت في سن الحمل، من المفضل جعل غذائك اليومي غنياً بحمض ط§ظ„ظپظˆظ„ظٹظƒ (أو استشيري طبيبك لكيفية حصولك عليه من خلال المكملات الغذائية).
إلى جانب ذلك، فإن حمض ط§ظ„ظپظˆظ„ظٹظƒ يحمي أيضاً من بعض التشوهات الخلقية الأخرى كتشوهات القلب والشّفة والحلق.
ما هو حمض الفوليك؟
هو أحد الفيتامينات ب، يستعمله الجسم (وخاصة الحامل) لبناء خلايا جديدة. ما زالت آلية عمل هذا الفيتامين غير معروفة لدى العلماء، ولكن من المؤكد أنه السبب الأساسي في بناء خلايا كل من النخاع والدماغ والأعضاء والبشرة والعظام.
الكميات الموصى بها من هذا الفيتامين للنساء هي:
• أقل من 19 سنة 400 ميكروغرام/اليوم.
• ط§ظ„طط§ظ…ظ„ 600 ميكروغرام/اليوم .
• المرضعة 500 ميكروغرام/اليوم .
كيف لنا أن نحصل على الكميات المناسبة من حمض الفوليك؟
بالإضافة إلى ما قد يصفه لك الطبيب من حمض ط§ظ„ظپظˆظ„ظٹظƒ على شكل حبوب هنالك طريقة أخرى تضمن لك الحصول عليه: أدخلي في نظام غذائك اليوم صحناً من رقائق الفطور الكاملة المدعمة، وتناولي الفواكه الطازجة (مثل البرتقال والشمام)، الخضار (خاصة الخضار الورقية الخضراء، البروكولي، الأرضي شوكي…)، المكسرات والبذور (الفستق، السمسم) والبقوليات ( العدس ، الفاصولياء الحمراء).
إليك بعض الأطعمة الغنية بحمض ط§ظ„ظپظˆظ„ظٹظƒ ونسبة احتوائها عليه:
المصدر الغذائي كمية حمض ط§ظ„ظپظˆظ„ظٹظƒ (ميكروغرام)
سبانخ (كوب مطبوخ ) 262
بروكلي (كوب مطبوخ) 78
بذور دوار الشمس (كوب) 300
الهليون (1/2 كوب معلب) 98
فاصولياء حمراء (كوب مطبوخ) 256
عصير برتقال طبيعي (كوب ) 109
فستق ( كوب) 212
عدس (كوب مطبوخ ) 358
رقائق القمح الكامل نستله فيتنس (FITNESS®)( 40 غ) 136
