إلى تبي تظعف وتبي تشجيع تدخل رابطة التشجيع إلي فوق 80 كيلو

صارلي 5 سنوات متينة تخيلو زدت 30 كيلو بفترة قصيرة تخيلو بس في فترة حمالي الأول وبعدها قعدت أحافظ على وزني عشان ما يزيد عن شذي فزت على وزني 8 كيلو هذول يصعدون وينزلون ما فكرت اسوي رجيم في هالفترة عاشن كنت لاهية في عيالي ألحين كبرو بني داخلة سنتها السادسة ولدي داخل سنته الرابعة وأبي استغ الصيف بما أن الواحد ماراح يسافر بالصيف يستغلة بالرجيم والرياضة وأنا جادة بس حياتنا تعيقنا وأتوقع إن أغلبكم مثلي بس لازم نتغلب عليها تعالي معاي نشوف شنو أهم الإعقات :
1- حياتنا الاجتماعية
زوارة الحمولة والأهل
العزايم
ريوق الدوام
المطاعم

2-عدم الحركة والقعدة
3-مانشرب ماي

قولو لي شنو لا زم انسوي ………………..

تعديل النومة

لعب ساعة رياضة العصر
عشان نرفع معدل الكرسترول النافع والنول الضار

قائمة ممنوعات
المعجنات والحلويات
المشروبات الغازية
العيش والمكرونات بع الساعة السادسة
السكر العادي
الحليب الكامل الدسم

النظام الغذائي المتبع استشارة من د. طالب الشمري :

الفطور :

بطل ماي الصبح

قهوة الصباح نسكفية + ملعقة حليب بودر خالي الدسم + سكر لايت

بعد نصف ساعة سندويكة وحدة كثري السلطة انسي الاطحين والقالي يني حلوم أو مرتديلا + عصير برتقال طبيعي

بطل ماي

شاي أخضر

الغداء :

بطل ماء قبل الغداء شربي بالسيارة

الصحن نصة سلطة خضرة بدون صلصات أو خبز
نص الثاني العيشة أو المكرونة مع اليدام

بطل ماي

الساعة الرياضية

بطل ماي

باليل سلطة خيار بالروب + بطل ماء
وإذا نعزمتي على العشاء بدلي عشاك اليومي بغداك ولك يومين بالأسبوع

يالله منو راح تبدي معاي