ابي رجيم حوامل !!!! وزني في تزايد الحقوا علي

هذي كانت معاناتي

منقووول

السلام عليكم
اشلونكم بنات اليوم بفيدكم بنظام غذائي للحامل من الدكتور / محمد ربيع
ما أقدر ما أنفع حبيابي عضوات منتدى كويتيات

يالله نبتدي :

أول شيء الأخذ بهذه الملاحظات المهمه جداً جداً جداً (هذا كلام الدكتور)

1- أكل الخضروات الورقيه مهم جداً جداً
2- شرب الماء مهم جداً
3- الحركه الخفيفه يعني المشي بالتدريج

النظام الأول
======
الفطور : (2) شريحة توست أي نوع + قطعة جبن + شرايح خضروات اللي تحبيه
+ كوب حليب قليل أو خالي الدسم ( انا أضيف الشاي ما أحب طعم الحليب )

الضحى : (5) حبات تمر + لبن أو حليب أو كوب عصير فريش أو (2) حبة فاكهه

الغداء : ( اختاري أختيار واحد لكل يوم )

سلطة خضروات + سمكه متوسطه مشويه أو مسلوقه + (5) ملاعق أرز أو نصف خبزه
أو طبق من كوسا وبروكلي وفاصوليا خضرا (يعني حميسه) + سلطة روب بخيار+
(5) ملاعق أرز أو نصف خبزه
أونصف دجاجه مشويه أومسلوقه+سلطة أو خضار مشكله + (5)ملاعق أرز أو نصف خبزه

المغرب : نفس وجبة الضحى

العشاء : (2) شريحة توست أي نوع + (4) ملاعق فول أو بيضه أو جبن مع سلطة خضروات + كوب حليب أو لبن

هذا النظام ينزل من 2 إلى 3 كيلو

وسلامتكم يالغاليين لنا موعد كل اسبوع بأنظمة الحامل من محمد ربيع

__________________
]