احتالي على وزنك بالخطة الرياضية

بسم الله الرحمن الرحيم
احتالي على وزنك ط¨ط§ظ„ط®ط·ط© الرياضية
1_ مارسي رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً أولمدة
ساعة كل يومين
مع مراعاة الأنتظام في التمرين
2_ إحرصي على أخذ راحة قصيرة أثناء وقت التمرين فقد
أشارت
دراسة إلى أن الراحة خلال التمرين تعمل على أنقاص الوزن بشكل أفضل من التمرين المتواصل
3_ لاتبدئي برياضة الجري مع المشي إلا بعد
فقدان من 5الى10كيلوغرامات من وزنك الزائد
وذلك تجنباً لألم المفاصل والركبة
4_ مارسي رياضة رفع الأثقال بأوزان مختلفة لصقل وتقوية
العضلات التي تعمل على إذابة الدهون المتراكمة حولها حتى
خارج وقت التمرين
5_ إحرصي على تناول العصائر الطازجه القليلة
السعرات الحرارية كعصير البرتقال والكيوي أثناء التمارين
فهي تعمل على إمداد العضلات بالطاقة الازمة للمواصلة

أختي العزيزه اوأخي العزيز وهنا وصفه من الأعشاب
إغلي كوبين من الماء على النار
ثم أضيفي حبة ليمون مع نصف ملعقة من الكمون
وقطعة من الزنجبيل الاخضر في حجم الإبهام
مع قليل من النعناع صفي المزيج
واشربيه على الريق مرتين في الاسبوع