بسم الله الرحمان الرحيمو الصلاة و السلام على أشرف المرسليننبينا محمد صلى الله عليه وسلم
بنات بغيت نصيحتكم وخبراتكم
صج القاري يخفف من الارداف لان اردافي ما شاء الله مساند تهبل واب يالفكة منها
يا ريت الي تعرف وعندها خبرة تفيدني
بنات بغيت نصيحتكم وخبراتكم
صج القاري يخفف من الارداف لان اردافي ما شاء الله مساند تهبل واب يالفكة منها
يا ريت الي تعرف وعندها خبرة تفيدني
بس اتوقع ان القاري يفيد حق الارداف
حتى يشيل الكرش بعد القاري استمري عليه وتشوفين الفرق والله يوفقج
بس احس انه مب مأثر الا عالأرداف شوي يشدهم بس حسافه يعني
المفروض انه حتى الزنود يشدهم وجذي
بما انه الجسم كله يتحرك عليه
جابانيز ترى فهمتك
اصعدي وانزلي الدرج مدة 10 دقايق وانتي تصعدين وتنزلين دبي يعني مثل مشية الدب اهتزاز خليها تهتز
.
وبعد وانتي قاعدة على الكرسي او الكنبة افضل اهتزي ورى وجدام وعلى الجوانب بعد .
وبعد قعدي على الارض ومدي رجولج جدام وحاولي تمشين زحف سوي هالشغلات والله تنسحق سحقا محقا
وربي يشهد اني جربت الاهتزاز وصعدة الدرج ورفيجتي جربت سحكها على الارض .
بس صج صج صج جهاااااااااااااااااااااز لما تنزلين تسيحين بمكانك
وبسرعة تنزل من الوزن خصوصا بالخلفية مع الافخاذ
سئليني انا الاني قبل كنت مدربه
ماكو احلي من المشي حق كل شي
واذا هديتي الرياضه او الحصص اللي بالمعاهد
راح ترجعين دبلات
فخليج علي المشي احسن شي
موفقه ياقلبي