بسم الله الرحمان الرحيمو الصلاة و السلام على أشرف المرسليننبينا محمد صلى الله عليه وسلم
سلام بنات شخباركم
ادخل بالموضوع
بنات أنا أسوي دايت وأمشي بس للأسف لزنود وزوائد الظهر ما ضعفو -_-
بليز لي تعرف رياضه معينه للزنود أو زوائد الظهر تقولي عنها
أو أي شيء يضعف هالمنطقتين
ؤالله يبنات تعبت شكلهم بشع إذا لبست بدله
الله يجزيها خير لي ترد علي ماراح أنساها من دعائي.
ناظرتكم
سلام بنات شخباركم
ادخل بالموضوع
بنات أنا أسوي دايت وأمشي بس للأسف لزنود وزوائد الظهر ما ضعفو -_-
بليز لي تعرف رياضه معينه للزنود أو زوائد الظهر تقولي عنها
أو أي شيء يضعف هالمنطقتين
ؤالله يبنات تعبت شكلهم بشع إذا لبست بدله
الله يجزيها خير لي ترد علي ماراح أنساها من دعائي.
ناظرتكم
اببببببب
والله يوفقج
بس المساج شلون ليكون يحطون لي إشياء مواد خطره لأنه يلدي وايد حساس
مإبي كريمات معينه وخطره
أول شئ تأكدي من الدايت الي أنتي ماااشية عليه وكم ساعه تمشين ؟؟
انا اروح للجم ضعفت حييل والزنود صارت لي مشكله والشهر الثاني ركزت على الزنود
وزندي نحت
والســــــــــر ((البوكسنق)) وفي كذا تمرين بس يمكن ممنوع روابط اليوتيوب هالتمااارين خلال اسبوع وعلى حسب الجسم راح ينشد
والظهر بعد
تمارين الزنود لعيون سالم الروح .. و كل بنات المنتدى عشان محد يغار
لو أنتي من لأمارات في محل أسمه دايسو يبيعون أدوات الرياااضه ^^ وفيه هالمطاط