بسم الله الرحمان الرحيمو الصلاة و السلام على أشرف المرسليننبينا محمد صلى الله عليه وسلم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
لوسمحتوا حبيبات خواتي انا ابي منكم الالتزام
اللي تبي تبدي معاي حياها بس تلتزم
نبد الحين بالبدايه راح نبدء من باجر انشاالله حبيباتي اللي حابه تشارك معاي حياها الله
طريقه التسجيل
الاسم
العمر
الطول
الوزن الحالي
ناخذ الوزن
وبعدها ناخض شريط القياس على ورقه ونكتب
قياس الصدر=
قياس الخصر=
قياس الارداف=
قياس الزند=
بجذي سجلنا القياسات
ونروح نشتري بنطلون جنز اصغر من قياسج
يعني مثلا انا البس 36
وشريت 34
وتخلينه عندج لما توصلين للوزن اللي تبينه علشان يشجعج تنزلين
لا حد يرد لما اخلص
يتبع
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
لوسمحتوا حبيبات خواتي انا ابي منكم الالتزام
اللي تبي تبدي معاي حياها بس تلتزم
نبد الحين بالبدايه راح نبدء من باجر انشاالله حبيباتي اللي حابه تشارك معاي حياها الله
طريقه التسجيل
الاسم
العمر
الطول
الوزن الحالي
لوسمحتوا حبيبات خواتي انا ابي منكم الالتزام
اللي تبي تبدي معاي حياها بس تلتزم
نبد الحين بالبدايه راح نبدء من باجر انشاالله حبيباتي اللي حابه تشارك معاي حياها الله
طريقه التسجيل
الاسم
العمر
الطول
الوزن الحالي
ناخذ الوزن
وبعدها ناخض شريط القياس على ورقه ونكتب
قياس الصدر=
قياس الخصر=
قياس الارداف=
قياس الزند=
بجذي سجلنا القياسات
ونروح نشتري بنطلون جنز اصغر من قياسج
يعني مثلا انا البس 36
وشريت 34
وتخلينه عندج لما توصلين للوزن اللي تبينه علشان يشجعج تنزلين
لا حد يرد لما اخلص
يتبع
نشرب اي شي عزكم الله ينظف البطن علشان يكون النزول اسرع
يعني انا بشرب عشبه العشرج اوكي
وبعدها حبيباتي الرجيم
اول ثلاث ايام بإذن الله رجيم سوائل
يعني تاريخ 7-10
8-10
9-10
عباره عن
الريوق قهوه +عصائر+حليب شوكلاته
الغدا شوربه +روب
العشا شوربه+روب
وشرب السوائل بأنواعها شاي قهوه ماء وهو اهم شي
وبعد ذالك
من 10-10
السبت انشاالله الرحمان نبدي الرجيم
2ملعقه صغيره زنجبيل +2ملعقه صغيره قشر الرمان+2ملعقه صغيره زعتر+2ملعقه دارسين+واحد لبتون شاي اخصر نوع ربيع
وكل اسبوع
اكلي حبوب تلين البطن
خلصنا من الرجيم
الالتزامات
نمشي نصف ساعه
نضع كريم التخسيس ونلف نايلون بلاستيك ونخلد الي النوم الصباح تاخذين شور
الحزام الحراري نلبسه اول مانقعد لمده 8
جهاز الجري نصف ساعه
ولا تنسون شرب الماي مع الرياضه
وعصير الاناناس+الكيوي بعد انتهاء من الرياضه واذا جوعانه حيل تقدرين تاكلين معاها حبه فاكهه عدا الموز
لا تنسون كل يوم تاكلون زبادي قليل الدسم +سلطه مفيد جدا
وبس سلامتكم
خلطنا الرياضه
يتبع
اول شي فيه
تاخذين نوته صغيره عندج
وكل يوم قبل لاتنامين لمده 14 يوم واذا قطعتي يوم تعيدين تعدين من جديد
تكتبين تحت بعض
انا رشيقه وضعيفه
تكررين 21 مره
بنات جد اتكلم هذا تكتور نفسي قالي
دايم رددي انا بضعف اذا جعتي وتبي تخربين الرجيم
شوفي صور بنات رشيقات وصور ممثلات اجنبيات تشجعي
ولا تقولين لأحد انج مسويه رجيم لو حق امج
لأنهم بحبطونج
ويقولون ياحرام مسويه رجيم وماتاكل محرمه نفسها وماراح تضعف اسبوع وتطخ يحبطونج عالفاضي
وسلامتكم
والان نبدا التسجيل
الاسم : اخوي كشخه وكيوت
العمر: 24
الطول:150
الوزن الحالي:74
انا رقم (1)
يالله ومنو رقم (2)