تثبيت الوزن

طريقه تطبيق النظام كالاتي :
3 أيام رجيم
يومين راحه
يومين رجيم
يوم راحه
يوم رجيم
يوم راحه
كذا حتى تخلصوا شهر
_________________
الأفطار اليومي :

1 فاكهه + 1 بيضه + ربع رغيف اسمر + كوب شاي بالحليب

اليوم الأول :

الغداء
2 شريحه لحم مشوي + سلطة + 1 فاكهه

العشاء :
ربع رغيف اسمر + جبنه قريش + سلطة

اليوم الثاني :
الغداء :
صدر دجاجه مشوي او مسلوق + خضار مسلوق +1 فاكهه + ربع رغيف

العشاء :
2 بيضه مسلوقه + سلطة + 1 فاكهه + ربع رغيف خبز اسمر

اليوم الثالث :

الغداء :
لحم مشوي اى كميه + ربع رغيف خبز اسمر

العشاء :
سلطه + جبنه قريش + ربع رغيف خبز اسمر

اليوم الرابع :

الغداء :

2 شريحه لحم مشوي + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر +خضار مسلوق

العشاء :

فاكهه نوع واحد أي كميه

اليوم الخامس :

الغداء :
2 بيضه مسلوقه + شربه عدس + ربع رغيف خبز اسمر + 1 فاكهه

العشاء :
ربع رغيف خبز اسمر + 2 قطعه جبن قريش + سلطه

اليوم السادس :

الغداء :
2 شريحه سمك مشوي + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر

العشاء :
1 زبادي +2 فاكهه +3 شابوره

اليوم السابع :

الغداء :

صدر دجاجه مسلوق او مشوي + خضار مسلوق + ربع رغيف

العشاء :
1 فاكهه + 2 زبادي + ربع رغيف