تـجمـع 8 كيلو بمده آسبوعين منو تبي تنظم ؟ الاثنين 12-4

آهلآ آهلآ يآ رشيقه
بمآ آنج دخلتي موضوعي اكيد انج شويه بطووطه

آالموهيم بسوي هذا التجمع عشانكم وعشاني
فياليت اللي تبي تنظم لنآ تكون صج صج ودهآ تنزل
لآزم يوميا تكتب اليوميات بصور او بدون عادي
اهم شي طلي علينآ
وفي شرط يكون وزنج 70 واقل حياج معانا
ما ابي اصحاب الاوزان الثقيه
وكلنا نفس الرجيم والنظآآآم
من اليوم 12-4 الى 26-4
باذن الله تكونين منزله اكثر من 8 كيلو
آوعدج وعد

آول شي بقولكم شنو هو الرجيم اللي راح نسويه :

رجيم الاسبوعين

آول ما تقومين تشربين قلاصين ماي
بعدها بنصف ساعه او ساعه
كوب من الكآبتشنو او القهوه اذا فيها سكر اوك بس لا تزيدين سكر
بعدها بساعتين الريوق
2 توست اسمر + جبن لآيت آو لبنه لآيت + نسكافيه 3 ان 1
بعد الريوق بساعه اشربي قلاصين ماي
الغدا عدة خيارات اختاري اللي تبين :
1- سلطة جبن "يونانيه " او سلطه سيزر مع الدجاج والصوص
2- صدر دياي " ربع دجاجه مسلوقه من غير الجلد " او ستيك مشوي او سمك مشوي او تونه
3- كباب صيخين او تكآ او صيخين شيش طاووق + بطاطا مشويه او مسلوقه
4- 2 همبرجر مشوي او تيركي او نقانق مسلوقه او مشويه
بالغادا اختاري شي من اي مجموعه مو كل شي بس شي واحد اذا في + عني معاه يعني اليوم مثلا كليت صدر دياي خلاص بس باجر مثلا نقانق وهكذا للتغير ..
+ بالغدا تقدرين تضيفين 3 قطع خس مقصص مع شويه ملح + نوع واحد فواكه "ماعدا الموز والمانجا " + ببسي دايت
العصر :
اشربي ماي قلاصين

سنآكج نسكافيه او جاي اخضر او احمر بدون سكر + قطعتين كاكاو صغار او 3 تمرات
العشا
قبله اشربي قلاصين ماي
1- بيضتين مسلوقات +خس مقصص + نسكافيه
2- روب مع خياره + فاكهه
3- عصير " عصير اناناس معلب + 2 كيوي + ثلج " في الخلاص واشربيه ونامي
بالعشا تختارين مجموعه وحده بس ^^
وما فيه اكل بعد الساعه 8 محد اقصى
واهم اهم شي الماااااي

الحين :
اسمج : ايمو
عمرج : 21
وزنج : 68,7
طولج : 168
الهدف : 60

بانتظار المشتركآآآآآآآت
واي سؤال من عنووووني