بسم الله الرحمان الرحيمو الصلاة و السلام على أشرف المرسلين
كرري التمرين 10 مرات ثم قومي بزيادة عدد المرات في الأيام القادمة
يمكنك إستخدام مقعد أو إي أداة آخرى لأداء التمرين في حال عدم توافر الكرة
كرري التمرين 10 مرات ثم قومي بزيادة عدد المرات في الأيام القادمة
يمكنك إستخدام مقعد أو إي أداة آخرى لأداء التمرين في حال عدم توافر الكرة