تمرين ظ„ط±ط´ط§ظ‚ط© ط§ظ„ظپط®ط°ظٹظ† ظˆط§ظ„ط£ط±ط¯ط§ظپ
* تمارين رياضية للمرونة:
يمكنك القيام أيضاً بهذا التمرين في أي مكان في النادي أو المنزل أو حتى في مكان العمل، وهو يساعد علي منع الترهلات في منطقة الفخدين والأرداف. وما تحتاج إليه هو مقعد ثابت.
* التمرين:
– الجلوس علي الكرسي في وضع استقامة مع ملامسة القدمين للأرض في وضع مستوٍ.
– إبعاد كل قدم عن الأخرى علي أن يكونا علي نفس خط الحوض.
– وضع الذراعين في وضع تقاطع علي منطقة الصدر.
– إمالة الجزء العلوى من الجسم قليلاً للأمام.
– ثم النهوض ببطء من علي الكرسي.
– أن تكون الركبتين علي نفس خط أصابع القدمين ولا تسبقها عند النهوض.
– عليك بالعد من 1 إلي 4 حتى تمام النهوض من علي المقعد.
– ثم العودة مرة أخرى إلي وضع الجلوس ببطء والعد من 1 إلي 4 حتى تلامس أردافك المقع .
– القيام بمجموعتين من هذا التمرين علي أن تشتمل كل مجموعة علي ثمانية مرات.
تمرين ظ„ط±ط´ط§ظ‚ط© ط§ظ„ظپط®ط°ظٹظ† ظˆط§ظ„ط£ط±ط¯ط§ظپ
* تمارين رياضية للمرونة:
يمكنك القيام أيضاً بهذا التمرين في أي مكان في النادي أو المنزل أو حتى في مكان العمل، وهو يساعد علي منع الترهلات في منطقة الفخدين والأرداف. وما تحتاج إليه هو مقعد ثابت.* التمرين:
– الجلوس علي الكرسي في وضع استقامة مع ملامسة القدمين للأرض في وضع مستوٍ.
– إبعاد كل قدم عن الأخرى علي أن يكونا علي نفس خط الحوض.
– وضع الذراعين في وضع تقاطع علي منطقة الصدر.
– إمالة الجزء العلوى من الجسم قليلاً للأمام.
– ثم النهوض ببطء من علي الكرسي.
– أن تكون الركبتين علي نفس خط أصابع القدمين ولا تسبقها عند النهوض.
– عليك بالعد من 1 إلي 4 حتى تمام النهوض من علي المقعد.
– ثم العودة مرة أخرى إلي وضع الجلوس ببطء والعد من 1 إلي 4 حتى تلامس أردافك المقع .
– القيام بمجموعتين من هذا التمرين علي أن تشتمل كل مجموعة علي ثمانية مرات.
