مساء الخير
هذه الحمية مناسبة للي عندهم سكري
اتمنى تجربوها وتكتبوا النتائج
تستند وهناك الكثير من الوجبات الغذائية على كمية نسبة ط§ظ„ط³ظƒط± في الدم منخفضة، حيث أن هذا الطريق من فقدان الوزن ويبدو أن واحدة من أصح على المدى الطويل. معرفة الحقائق الأساسية حول أي خطة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات من أجل التكيف مع مبادئ للاحتياجات الغذائية الخاصة بك.
واتباع نظام غذائي منخفض مؤشر نسبة ط§ظ„ط³ظƒط± في الدم لأنه يعمل بدائل الكربوهيدرات المكرر مع خيارات صحية. الأطعمة ذات مؤشر نسبة ط§ظ„ط³ظƒط± في الدم عالية (GI) يرتفع مستوى ط§ظ„ط³ظƒط± في الدم، وهو ما يعطي دفعة الطاقة الفورية، تليها "تحطم" والجوع.
جودة الكربوهيدرات
من خلال تناول أكثر غير المجهزة، والكربوهيدرات جودة، يمكنك أن تشعر بالشبع لمدة أطول منذ الأطعمة GI المنخفض يستغرق وقتا أطول للهضم وتقديم المزيد من الطاقة طوال يومك، دون أي طفرات كبيرة نسبة ط§ظ„ط³ظƒط± في الدم.
معظم الأطعمة GI المنخفض المدرجة في خطة نظام غذائي منخفض نسبة ط§ظ„ط³ظƒط± في الدم لديهم المحتوى العالي من الألياف الغذائية، جنبا إلى جنب مع غيرها من المواد الغذائية. الكربوهيدرات عالية الجودة لنظام غذائي منخفض مؤشر نسبة ط§ظ„ط³ظƒط± في الدم وتشمل الفواكه والخضروات، جنبا إلى جنب مع الحبوب الكاملة والبقوليات.
مؤشر نسبة ط§ظ„ط³ظƒط± في الدم منخفضة أساسيات النظام الغذائي
في حين تناول الطعام الصحي عادة ما يعني أنك تناول المزيد من الأطعمة-GI المنخفض، وهذا ليس هو الحال دائما، وإذا كنت تريد أن تتبع خطة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وكنت بحاجة لمعرفة التوازن الصحيح بين الكربوهيدرات والألياف.
وهناك طريقة بسيطة لتحديد GI حق النظام الغذائي الجديد الخاص بك هو لحساب نسبة الكربوهيدرات إلى الألياف الغذائية. الرقم الإجمالي للالكربوهيدرات، بما في ذلك السكريات، لا ينبغي أن يكون أعلى من 5 أضعاف محتوى الألياف. التمسك نسبة 05:01 هو خيار صحي، في حين أن نسبة 10:1 يعني أنك على الأرجح تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على A-GI عالية.
واتباع نظام غذائي منخفض مؤشر glicemic ليس بالعلم الدقيق، بمعنى أن GI الشاملة يمكن أن تتغير من يوم لآخر بناء على تركيبات المواد الغذائية وغيرها من العوامل. ما تحتاج أن نأخذ في الاعتبار عندما تريد خطة نظام غذائي منخفض نسبة ط§ظ„ط³ظƒط± في الدم هو تناول الأطعمة الغنية بالألياف في وجبة واحدة كما البروتين الأطعمة الغنية للمساعدة في مكافحة الجوع.
مصدر الصور : google.com
مساء الخير
هذه الحمية مناسبة للي عندهم سكري
اتمنى تجربوها وتكتبوا النتائج
تستند وهناك الكثير من الوجبات الغذائية على كمية نسبة ط§ظ„ط³ظƒط± في الدم منخفضة، حيث أن هذا الطريق من فقدان الوزن ويبدو أن واحدة من أصح على المدى الطويل. معرفة الحقائق الأساسية حول أي خطة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات من أجل التكيف مع مبادئ للاحتياجات الغذائية الخاصة بك.
واتباع نظام غذائي منخفض مؤشر نسبة ط§ظ„ط³ظƒط± في الدم لأنه يعمل بدائل الكربوهيدرات المكرر مع خيارات صحية. الأطعمة ذات مؤشر نسبة ط§ظ„ط³ظƒط± في الدم عالية (GI) يرتفع مستوى ط§ظ„ط³ظƒط± في الدم، وهو ما يعطي دفعة الطاقة الفورية، تليها "تحطم" والجوع.
جودة الكربوهيدراتمن خلال تناول أكثر غير المجهزة، والكربوهيدرات جودة، يمكنك أن تشعر بالشبع لمدة أطول منذ الأطعمة GI المنخفض يستغرق وقتا أطول للهضم وتقديم المزيد من الطاقة طوال يومك، دون أي طفرات كبيرة نسبة ط§ظ„ط³ظƒط± في الدم.
معظم الأطعمة GI المنخفض المدرجة في خطة نظام غذائي منخفض نسبة ط§ظ„ط³ظƒط± في الدم لديهم المحتوى العالي من الألياف الغذائية، جنبا إلى جنب مع غيرها من المواد الغذائية. الكربوهيدرات عالية الجودة لنظام غذائي منخفض مؤشر نسبة ط§ظ„ط³ظƒط± في الدم وتشمل الفواكه والخضروات، جنبا إلى جنب مع الحبوب الكاملة والبقوليات.
مؤشر نسبة ط§ظ„ط³ظƒط± في الدم منخفضة أساسيات النظام الغذائي
في حين تناول الطعام الصحي عادة ما يعني أنك تناول المزيد من الأطعمة-GI المنخفض، وهذا ليس هو الحال دائما، وإذا كنت تريد أن تتبع خطة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وكنت بحاجة لمعرفة التوازن الصحيح بين الكربوهيدرات والألياف.
وهناك طريقة بسيطة لتحديد GI حق النظام الغذائي الجديد الخاص بك هو لحساب نسبة الكربوهيدرات إلى الألياف الغذائية. الرقم الإجمالي للالكربوهيدرات، بما في ذلك السكريات، لا ينبغي أن يكون أعلى من 5 أضعاف محتوى الألياف. التمسك نسبة 05:01 هو خيار صحي، في حين أن نسبة 10:1 يعني أنك على الأرجح تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على A-GI عالية.
واتباع نظام غذائي منخفض مؤشر glicemic ليس بالعلم الدقيق، بمعنى أن GI الشاملة يمكن أن تتغير من يوم لآخر بناء على تركيبات المواد الغذائية وغيرها من العوامل. ما تحتاج أن نأخذ في الاعتبار عندما تريد خطة نظام غذائي منخفض نسبة ط§ظ„ط³ظƒط± في الدم هو تناول الأطعمة الغنية بالألياف في وجبة واحدة كما البروتين الأطعمة الغنية للمساعدة في مكافحة الجوع.
مصدر الصور : google.com