بسم الله الرحمان الرحيمو الصلاة و السلام على أشرف المرسليننبينا محمد صلى الله عليه وسلم
السلام عليكم
بنات اللي لها خبره بالنوادي والرياضه هل هذا التمرين يشد عضلات السفليه العضلات اللي تحت السره
ولا لا
لاني بطني كبير ومترهل
ومااقدر اروح للنوادي
عفيه اللي جربته مع المدربه وشد بطنها من تحت تقول
وهذا هوالتمرين
السلام عليكم
بنات اللي لها خبره بالنوادي والرياضه هل هذا التمرين يشد عضلات السفليه العضلات اللي تحت السره
ولا لا
لاني بطني كبير ومترهل
ومااقدر اروح للنوادي
عفيه اللي جربته مع المدربه وشد بطنها من تحت تقول
وهذا هوالتمرين
انشالله البنااات يفيدووونج
بنات كم مره تسوونه في النادي
بعد كل صلاة لعبي هالتمرين وتمرين المعده بعد يعني بدايه اليوم عشر مرات بعد كل صلاة باجر 15 بعد كل صلاة وزيدي كل يوم خمسه بس بالبدايه حاولي تمشين لو بحوش بيتكم اول اسبوع امشي ساعه لو بالصاله افتري اول شي خل تفتفت الدهون بمنطقه البطن بعدين الرياضه شد