رآح آوصصل اللي أبيهـ و أآنـــآ قدهآآآآ Part 1

–

ا

السلآم عليكم و رحمة الله و بركــآته

_ الموضوع على طووول …!!

أنــآ من زمآآن و أنـآ اسووي دآآآآآآيـت و الحمد لله قطيت جم كيلو

طبعــاااا بكمل و اكمل و اكممممممممممممممل لين اوصل اللي ابيه

أنـآ وزنـي كان 76 و صـآر 67 و زدت كيلوين و صار 69

بهــالــ PART ودي اقط ست كيـــلوآت كحد آقصـى

ع العموم ندشش بطريقتـي بـ الدايت

امــــــآآ النظآآم ::

رآح يككون ع الكلوووري
هـآلاسبببوع بمشي على (500Cal)

رآح أصـور لكـم يوميـآتـي كلهآ

أما الرياضة رآح تكـون بـآليووم (من 30دقيقة _60 دقيقة ) متنوعة
يعنــي :
مرة مششي ع الجهآز + تمارين للشد وووو ….

طبعـآ قررت من وجبت عشآي الييوم بدآيت الدآيــت من اليوم

الـــ PART 1 رآح يكون من :

تــآريخ : 26/11/ إلى : 2/12/

الـوزن الحـآلـي : 69
الوزن الطموح له في هالـ PART : 66

______ و لآوصلت الـ66 ذيج السسآعه اطمح للوزن اللي بعـده

#المطلوب منكم
تشجيع .. تشججيع .. تشجيع

و الله ولـي التـوفيق