رجيماتي للدكتوره هايدي السعداوي وجم نقصوني حياكم

السلام عليكم

اليوم بكتب لكم الرجيمات وجم نقصوني بحط لكم اسبوعين

الاسبوع الاول

الافطار :

2 ثمرة فاكهه + كوب حليب خالي الدسم ( تقدرين اتضيفين للحليب نسكافيه أو جاي أو زنجبيل أو دارسين )

اليوم الاول

الغداء :
سمك او ربيان أو تونه + سلطه ( والي ماتحب السمج مثل حالتي تاخذين اي نوع بروتين )

العشاء :
سلطة سيزر

اليوم الثاني :

الغداء :
كباب أو ستيك مشوي + سلطه

العشاء :
سلطة فواكهه + روب خالي الدسم

اليوم الثالث :

الغداء :
دجاج مشوي أو شيش طاوق + سلطه

العشاء :
1 توست + جبنه قليلة الدسم + سلطه

اليوم الرابع :

الغداء :
سمك أو ربيان أو تونه + سلطه

العشاء :
5 ملاعق فول أو نخي أو 2 بيض + سلطه

اليوم الخامس :

الغداء :
دجاج مشوي + سلطة

العشاء :
سلطة فواكهه

اليوم السادس :

الغداء :
كباب أو ستيك مشوي + سلطه

العشاء :
خضار مشوي أو خضار سوتيه أو 2 بيض مسلوق + سلطه

اليوم السابع :

الغداء :
دجاج مشوي أو شيش طاوق + سلطه

العشاء :
سلطه سيزر

بعد الغاداء ساعتين ثمرة فاكهه

الرجيم هذا نقصني 1.500 بس لأني ماسويت رياضه كلش آكل وأنام استاهل

الأسبوع الثاني :

الافطار اليومي :
شريحة توست + شريحة جبن قليل الدسم أو ملعقة لبنه أو بيضه + حليب خالي الدسم

الضحى جاي أخضر

الغداء :
طبق خضار مسلوق من غير بطاط أو خضار سوتيه أو شوربه خضار + شريحة لحم مشوي أو 3 كباب + سلطه

أو طبق شوربة لسان العصفور + نص دجاجه مشوي او مسلوق بدون جلد + طبق سلطه خضراء

أو طبق سلطه خضراء + سمكه مشويه متوسطه أو علبة تونه بالماء + ربع رغيف اسمر

بعد الغداء بساعتين ثمرة فاكهه ( تفاحه أو برتقاله أو 2 كيوي أو 2 أفندي )

العشاء :
سلطة روب + 2 ثمرة فاكهه ( أفندي أو كيوي )
أو شابوره الرشاقه + شريحة جبنه أو لبنه + شاي مع حليب

والرجيم هذا نقصني 2.500 لاني سويت رياضه 4 مرات في الاسبوع بس للاسف أمس لين رحت للدكتوره يتني الدوره

من القراده يعني المفروض اكثر بس الحمدالله على كل حال

مجموع خسارة وزني أول شي رجيم التنظيف 3 ايام نزلت 3.300 والاسبوع الاول 1.500 والاسبوع الثاني 2.500

يعني ناقصه 7.300 وصوب البطن ناقصه 5 سم وااايد تغيرت وبين علي والحمدالله مرتاحه وانا الحين

بالاسبوع الثالث وان شاءالله اكتبه لكم يوم الاحد وجم نقصني

واتمنى انكم تستفيدون وبنااات نصيحه الي تبي اتسوي رجيم من غير رياضه لا تعب نفسها واتسويه لاااااازم رياضه

وأي شي تبونه انا حاضره