رجيم خاص بالكرش من تجربيتي الشخصيه

رجيم الكرووووشه*

حبيت انزل لكم تجربتي مع رجيم الكروووووشه طبعا الرجيم أخذته من مدربتي بالجيم وما يستخدم الا مدة اسبوع وتقدري ترجعين تستخدمينه لكن الاسبوع الثالث يعني بالشهر مرتين ولاززززززززززم يكون بينهم اسبوع استخدمي اي نظام ثاني بعدين ردي واستخدميه*

الفطور*
تشربي كوب شاي زنجبيل وقرفه بعد ساعه تشربي شاي اخضر مع ليمون ومعلقة عسل صغيره*
قبل كل وجبه شاي اسود مع ليمون طبعا كلهم بدون سكر+ كوب ماء *
وجبة الإفطار :

3 بياض البيض الصفار out*
نصف رغيف خبز اسمر*
نصف برتقاله او قريب فروت*
بين الوجبات مسموح سناك (خس *خيار *جزر *)

وجبة الغداء:
قبل الوجبه شاي اسود مع ليمون + كوب ماء *
لحم او دجاج مشوي*
سلطة مكونها لازم تكون نفس الموجودة ( طماطم. بصل عادي. شبت *بصل اخضر)
ثلاث ملاعق رز او مكرونه القياس معلقة الاكل العاديه*

وجبة العشاء: هني لازم تهتمون *بالترتيب*
شاي اسود مع ليمون*
كوبين ماء*
برتقاله*
سلطة نفس الغداء مؤ اي سلطة ثانيه ولازم الشبت يكون فيها*
ثلاث ملاعق فول او حمص*

توصيات*
لازم تشربي مويه كثيييييير*
مشي اقل حاجه نص ساعه*
ماتسبدلي اي حاجه بالرجيم وتهتمون بالترتيب*
*
الموضوع مجهود شخصي * Tfogalwasf