بسم الله الرحمان الرحيمو الصلاة و السلام على أشرف المرسليننبينا محمد صلى الله عليه وسلم
قوووووووه شلووووونكم و شخبااااركم
أمس شريت الاثقال اللي تنلبس بالذراع جنها ساعه
المهم انا أبيهم حق زنودي بس من الناحيه الخلفيه عشان لا تترهل مع الرجيم
علمني اللي يبيع طريقة استعمالها حق هالمنطقه بس ما حسيت اني ظبطتها 
بليييييز علمووني شلوون اقدر استفيد منها بالظبط ؟ و على جهاز المشي شلون احرك ايدي عشان استفيد و ما أذي عضلات ايدي و جتوفي ؟ و جم مره و شكثر الوقت ؟
قوووووووه شلووووونكم و شخبااااركم
أمس شريت الاثقال اللي تنلبس بالذراع جنها ساعه
المهم انا أبيهم حق زنودي بس من الناحيه الخلفيه عشان لا تترهل مع الرجيم
علمني اللي يبيع طريقة استعمالها حق هالمنطقه بس ما حسيت اني ظبطتها
بليييييز علمووني شلوون اقدر استفيد منها بالظبط ؟ و على جهاز المشي شلون احرك ايدي عشان استفيد و ما أذي عضلات ايدي و جتوفي ؟ و جم مره و شكثر الوقت ؟
تمسكين ثقل واحد بايدينج الثنتين وترفعينهم لي فوقيعني فردي ايدينج لي فوق الثقل يصير فوق راسج ونزليهم ورا ظهرج وردي فردي ايدج لي فوق و بعدين مره ثانيه نزليها ورا ظهرج هذا التمرين حق العضله الخلفيه triceps العضله هذي اهيا اللي تحلينا نفرد ايدنا عند الكوع اذا ثنيتي ايدينج ال biceps اللي جدام تشتغل
انشالله تفهمين التمرين من شرحي لانه ماعندي صور توضح
فهمتج و جربتها و انا اقره صج أحس بالعضله تهتز شوي
و هذي الاثقال شريتهم من قو سبورت اللي بالافنيوز و اكيد تحصلينهم بكل محلات الرياضه
جربي هالتمارين