شلون اعرف جم كالوري يحتاج جسمي

و هذا بعد

انا وزني بالكبلو = 63 كيلو

وحاجة الكالوري اللي بنحسبها اهي حاجتنا لطول اليوم واليوم فيه 24ساعه حلو؟؟؟

الحين كل انسان على حسب مجهوده اليومي ياخذ رمز المجهود:
اللي ربادي ما يسوي شئ الا الحركه العاديه اليوميه رمز مجهوده (1.3)
اللي حركته شوي زياده او رياضه خفيفه رمز مجهوده 1.4
اللي رياضي ويبذل مجهود كبير رمز مجهوده (1.5)

العمليه الحسابيه
الوزن بالكيلو × عدد ساعات اليوم × رمز مجهودي اليومي
انا مجهودي متوسط حلووووووو؟؟؟

يطلع
63 × 24 × 1.4 = 2116.8 كالوري حاجتي اليوميه

اذا ابي اضعف اكل اقل واذا باثبته اكل كثره واذا بازيد وزني اكل اكثر

وبس

ان شاء الله فهمتيني