شنو تاكلين بالحمل ؟ شنو ينصحونج فيه الكبار ؟

السلام عليكم

حبيباتي الحامل الطبيعيه يزيد وزنها من 10 الى 12 كيلو
لكن نلاحظ في أرقام خياليه ماشالله مثل ما صار معاي
و توهقت عقب الولاده بالكيلوات الزايده

و هم أكلي ما كان سنع و طلع ولدي حيل صغير
لاني أعاند و ما آكل مثل ما ينصحوني الكبار !!
صار فيني انيميا حاده اثرت على الحليب و لا قدرت ارضع

و علشان نتفادى هالغلط
لازم نعرف ان الحامل تحتاج الى 2100 كالوري في اليوم
فيها كل أنواع الأكل الفاكهه الخضار اللحوم و البروتين الكربوهيدرات و النشويات الالبان البقول بيض دهون مكسرات

لكن في حال ان ممكن ما تقدرين تاكلين من الهرم الغذائي المكتمل لازم تاخذين فوليك اسيد
فاهم شي تاخذه الحامل خلال اول 3 شهور بل ينصحون فيه الاطباء للحريم الي ودهم يحملون ان ياخذونه من قبل الحمل لفايدته العظيمه

لانه يحتوي على فيتامينات ضرورية ( مجموعة بي ) الي يحتاجها الطفل في تكوين جهازه العصبي و تبعد الجنين عن عدة امراض و تشوهات

المصدر الطبيعي للفوليك اسيد في البقوليات و الفاكهه و الخضروات الورقيه , عصير البرتقال . العدس و الارز

الأمر الثاني الي تحتاجه الحامل و بشدة الحديد
لان الطبيب يكون دمه فيسحب منج الحديد
و اذا سحبه بيصير فيج انيميا و فقر دم

اما تاخذينه حبوب و مو بالاشهر الأولى
بداية من الاسبوع العشرين

او ان تاكلينه طبيعي مثل البروكلي و السبانخ
الفراولة , الشوفان

و الي يكسر الحديد فيج و لازم توقفينه بالحمل الشاي و القهوه

ثالثاً الزنك و الكالسيوم
ناخذهم على شكل حبوب ايضا مو بأول 3 شهور
و أكيد الاسماك و منتجات الحليب غنيه فيها

لتر كامل و الافضل لترين
يعني حاولي تشربين من 4 الى 8 علب حليب

ربع لتر علشان توفرين الي تحتاجينه حق العظام و حقج بعدين لا يصير فيج هشاشه
و يطلع عليج لما تكبرين على شكل امراض و خشونه و مفاصل و بلاوي

الأكل الممنوع على الحامل

فيتامين الف !!!

لان كثرته تضر الجنين يعني نوخر عن الجبده كثر ما نقدر و نبتعد عن البلوتشيز و الاجبان المعتجه

المبالغة بالسكريات
يصير فيج سكر حمل

الملح يرفع ضغطج و يضر الجنين

الكافيين لكن في حال انج متعوده على القهوه شربي القهوه العاديه كوب باليوم
لاتاخذين الدي كاف لان ما تدرين شنو تأثيره على البيبي فخليج على العاديه
دكتورتي قالت كوب من مقهى يساوي 4 جرعات زايده تسوينها بالبيت فوخري عن الكافيهات

و اذا تبين مشروبات غازيه
شربي سفن او سبرايت و لا يكون دايت
لنفس السبب
و يكون بكميات قليله

التوصيات
كثري ماي ( 3 لترات باليوم )لا يصير فيج امساك و بعدين بواسير حمل !
كثري الياف بالتفاح و الكورنفليكس
تمر كل يوم باعتدال

لا يصير المتن هوس لانج راح تقطين تقريبا 5 كيلو بالنفاس
و خلال سنه يرجع جسمج مثل ماكان

انتي شنو تنصحين فيه ؟
تعبت عالموضوع ابي ردود تبرد الجبد
نبي نستفيد فديتكم