مقادير البيتزا ( حشوة البيتزا ) عجينة البيتزا دايت للرجيم
طريقة عمل البيتزا و طريقة عمل عجينة البيتزا و طريقة عمل حشوة البيتزا في مقالة واحدة فقط وبالتفصيل ليسهل عليك عمل بيتزا سهلة بدون صعوبة وتقديمها لعائلتك.
اقرأ الموضوع من هنا : ظ…ظ‚ط§ط¯ظٹط± ط§ظ„ط¨ظٹطھط²ط§ ( ط*ط´ظˆط© ط§ظ„ط¨ظٹطھط²ط§ ) ط¹ط¬ظٹظ†ط© ط§ظ„ط¨ظٹطھط²ط§ ط¯ط§ظٹطھ ظ„ظ„ط±ط¬ظٹظ… | ط¹ط§ظ„ظ… ط§ظ„ط±ظˆظ…ط§ظ†ط³ظٹط©
مقادير البيتزا :
٣ كوب طحين ١ كوب حليب خالي من الدسم,سائل ٣ ملعقة صغيرة زيت نباتي ١ ملعقة صغيرة خميرة ١ ملعقة كبيرة بايكنغ باودر ١⁄٢ ملعقة صغيرة ملح سكر مقادير حشوة البيتزا : ٣٠٠ غرام جبن موزاريلا لايت,شرائح ٢٠٠ غرام صدر ديك الرومي (حبش) ١ كيلوغرام بندورة,مقشرة و مقطعة ١ بصلة صغيرة مفروم ٣ فص ثوم مفروم ٢ ملعقة كبيرة كاتشاب دايت ١⁄٢ ملعقة صغيرة حبق يابس ١⁄٢ ملعقة صغيرة زعتر يابس رشة بهار ١ ملعقة صغيرة ملح طريقة تحضير البيتزا لتحضير العجينة، تمزج المكونات جيداً في وعاء كبير. يزاد كوب و نصف ماء فاتر تدريجياً مع خلط العجينة بعد كل زيادة. تغطى العجينة و تترك في مكان دافىء حوالي الساعة. بعدها ترق العجينة و تمد على سطح مغطى بالطحين للحصول على عجينة بيتزا دائرية الشكل. لتحضير الحشوة، يحمى الفرن على درجة 200⁰ مئوية. تمزج البندورة مع البصل و الثوم في قدر على نار متوسطة و عندما تبدأبالغليان يضاف الحبش مع الكاتشاب، الحبق اليابس، الزعتر اليابس، البهار و الملح. تغلى الصلصة ثم تخفف النار و تحرك من حين إلى آخر لمدة 10 إلى 15 دقيقة أو حتى تصبح الصلصة كثيفة ثم تترك حتى تبرد. تدهن الصلصة المحضرة بشكل متساوي على العجينة و توضع في صينية في الفرن المحمى لحوالي 20 دقيقة ثم تخرج. توضع شرائح الموزاريلا على البيتزا و يتابع الطهي في الفرن لمدة 10 دقائق إضافية حتى تحمر الجبنة.
صحة وعافية..gif "Eh S(8)")
مقادير البيتزا ( حشوة البيتزا ) عجينة البيتزا دايت للرجيم
طريقة عمل البيتزا و طريقة عمل عجينة البيتزا و طريقة عمل حشوة البيتزا في مقالة واحدة فقط وبالتفصيل ليسهل عليك عمل بيتزا سهلة بدون صعوبة وتقديمها لعائلتك.
اقرأ الموضوع من هنا : ظ…ظ‚ط§ط¯ظٹط± ط§ظ„ط¨ظٹطھط²ط§ ( ط*ط´ظˆط© ط§ظ„ط¨ظٹطھط²ط§ ) ط¹ط¬ظٹظ†ط© ط§ظ„ط¨ظٹطھط²ط§ ط¯ط§ظٹطھ ظ„ظ„ط±ط¬ظٹظ… | ط¹ط§ظ„ظ… ط§ظ„ط±ظˆظ…ط§ظ†ط³ظٹط©
مقادير البيتزا :
٣ كوب طحين ١ كوب حليب خالي من الدسم,سائل ٣ ملعقة صغيرة زيت نباتي ١ ملعقة صغيرة خميرة ١ ملعقة كبيرة بايكنغ باودر ١⁄٢ ملعقة صغيرة ملح سكر مقادير حشوة البيتزا : ٣٠٠ غرام جبن موزاريلا لايت,شرائح ٢٠٠ غرام صدر ديك الرومي (حبش) ١ كيلوغرام بندورة,مقشرة و مقطعة ١ بصلة صغيرة مفروم ٣ فص ثوم مفروم ٢ ملعقة كبيرة كاتشاب دايت ١⁄٢ ملعقة صغيرة حبق يابس ١⁄٢ ملعقة صغيرة زعتر يابس رشة بهار ١ ملعقة صغيرة ملح طريقة تحضير البيتزا لتحضير العجينة، تمزج المكونات جيداً في وعاء كبير. يزاد كوب و نصف ماء فاتر تدريجياً مع خلط العجينة بعد كل زيادة. تغطى العجينة و تترك في مكان دافىء حوالي الساعة. بعدها ترق العجينة و تمد على سطح مغطى بالطحين للحصول على عجينة بيتزا دائرية الشكل. لتحضير الحشوة، يحمى الفرن على درجة 200⁰ مئوية. تمزج البندورة مع البصل و الثوم في قدر على نار متوسطة و عندما تبدأبالغليان يضاف الحبش مع الكاتشاب، الحبق اليابس، الزعتر اليابس، البهار و الملح. تغلى الصلصة ثم تخفف النار و تحرك من حين إلى آخر لمدة 10 إلى 15 دقيقة أو حتى تصبح الصلصة كثيفة ثم تترك حتى تبرد. تدهن الصلصة المحضرة بشكل متساوي على العجينة و توضع في صينية في الفرن المحمى لحوالي 20 دقيقة ثم تخرج. توضع شرائح الموزاريلا على البيتزا و يتابع الطهي في الفرن لمدة 10 دقائق إضافية حتى تحمر الجبنة.
صحة وعافية.
عاني الكثير من دهون البطن والكرش وخاصة السيدات ربما بسبب ما أصبحنا عليه من قلة الحركة وطريقة التغذية المليئة بالدهون، بالإضافة إلى الحمل والولادة بالنسبة للسيدة.
اليوم نقدم لك أفضل 8 تمرينات لشد البطن وطريقة القيام به ولكن أولًا دعينا نقدم لك بعض النصائح العامة.
نصائح عامة مفيدة للوزن والصحة العامة
قللي من الدهون والسكريات
عودي نفسك على كثرة الحركة ولو في المنزل
أكثري من شرب المياه بما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم
لا تقومي بكل التمرينات الرياضية التالية يوميًا ولكن ابدئي أولًا بتمرينين يوميًا لمدة ربع ساعة ثم زيديها إلى ثلاثة لمدة نصف ساعة وحاولي التبديل بين التمرينات يوميًا حتى لا ترهقين عضلات البطن خاصة عندما تكونين غير معتادة على الرياضة.
[اقرأي أيضا : تمارين الصباح ليوم أكثر نشاطاً]
التمرينات الرياضية العشرة
1- تمرين الكرة (تمرير الكرة بين الأيدي والأرجل)
* تحتاجين إلى كرة تدريب كبيرة
نامي على الأرض وارفعي يديك للأعلى وامسكي الكرة
قومي برفع جسدك باستخدام عضلات بطنك مع ثبات الأرجل
مرري الكرة بين رجليك وأمسكيها وكرري رفع جسدك مع ثبات اليدين للأعلى
كرري كل تمرين 20 مرة ويمكنك الراحة بين المرة والتي تليها
يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن العلوية والسفلية.
2- الدراجة
نامي على الأرض وارفعي رجلك وحركيها دائريًا كما لو كنت تركبين دراجة لدقيقة كاملة
ارتاحي لثواني وكرري التمرين 10 مرات
يُعد هذا التمرين تمرينًا رائعًا لعضلات البطن والفخذين .
3- شد الذراعين:
نامي على الأرض
قومي بمد يديك للأعلى وللخلف بشكل مستقيم وشديها بقوة
حاولي رفع جسدك من المنتصف ثم عدي من 1 إلى 10
كرري التمرين عشر مرات وارتاحي بين كل مرة وأخرى
يفيد هذا التمرين عضلات البطن العلوية.
[اقرأي أيضا : تمارين سوبرماما: تركيز على ذراع قوي ومرسوم]
4- تمرين لمس القدم:
نامي على الأرض وارفعي رجليك بزاوية قائمة 90 درجة. يمكنك النوم على الأرض ورفع الرجلين على الحائط
حاولي لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس
كرري التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة واستريحي بينها
يعد هذا التمرين ممتازًا في شد العضلات العلوية والجانبية من عضلات البطن. لا تهمليه ويمكنك البدء فيه 10 مرات وزيادته تدريجيًا كل أسبوع إن كان صعبًا عليك.
5- تمرين العقلة
ثبتي يديك من الجانبين على مسند أو على عقلة مرتفعة
ارفعي جسمك للأعلى
بعد التعود عليه وإتقانه، عليك رفع الأرجل لتصل إلى الصدر.
كرري التمرين 15 مرة ويمكنك الاستراحة بين كل 5 مرات.
هذا التمرين ممتاز لعضلات البطن السفلية وهي أكثر منطقة تخزن الدهون.
6- تمرين رفع الأرجل
نامي على الأرض
قومي برفع رجليك والركبة مشدودة لزاوية قائمة أو حادة
كرري التمرين 30 مرة
7- تمرين رفع الوسط
نامي على الأرض وافردي رجليك وثبتيها جيدًا – يفضل أن يساعدك أحد في ثباتها أو بثقل عليها
اشبكي يديك خلف رأسك
ارفعي نصفك الأعلى للأمام وإن استطعت لموضع الجلوس أي بزاوية قائمة فأفضل
كرري التمرين 30 مرة
التمرينان السابقان مكملان لبعضهما البعض لعضلات البطن السفلية والعلوية
[اقرأي أيضا : بالفيديو و الخطوات : تمارين لشدّ و لياقة الثديين]
8- تمرين الضغط
نامي على بطنك وقومي برفع اليدين والرجلين وارفعي بجسدك واهبطي به عدة مرات
لمزيد من الصعوبة، ارفعي يدك اليمنى مع رجلك اليسرى لثواني ثم اهبطي بهما واعكسي
كرري التمرين بالطريقتين عدة مرات من 10 إلى 15 مرة وارتاحي بينها.
لا تقومي بالتمرين بسرعة كبيرة
هذا التمرين رائع لشد جميع عضلات البطن، بل هو مفيد لعضلات الفخذين والكتفين.
الاكلات للفطور والعشاء:
1- البيض بالفلفل:
في طاسة تيفال وتقطعي الفلفل قطع صغيره او لو طاسة عادية حطي ملعقة صغيره جدا زيت زيتون وقلبي الفلفل لحد ما يدبل خالص وحطي معاه ملح وفلفل وخضرة متقطعه وعليها البيض هتطلع قرص جميل جدا وممكن تحطي على الوش زيتون حلقات او طماطم حلقات وبالهنا والشفا
سلطة الجبنة المتبله
بتجيبي بصلة وتبشريها او تفرميها وعليه فص ثوم وملح وفلفل وكمون حسب الرغبة وتعصري عليها ليمون ونقطتين خل وقلبي التتبيله كويس واهرسي الجبنه فيها او قطعيها مكعبات وتجيبي اوراق جرجير تغمسيها في التتبيله وتزيني بيها الوش ولو عندك بقدونش ورشة نعناع مطحون بيدي طعم تحفه جدا السلطه دي مع كوبايه شاي مش هتحتاجي تاكلي حاجه لاخر اليوم
سلطة البيض المسلوق
تسلقي البيض وتقطعيها مكعبات البياض لوحده والصفار لوحده وتجيبي علبة زبادي وتضربيها بالمعلقه وتحطي عليها ملح وفلفل وثوم مطحون او مفروم وملعقة صغيره اوي طحينه او بدون وترشي الصلصه دي على وش البيض وتزيني باوراق البقدونش والنعناع وقطع الطماطم
4- سندويتشات الخس المتبله
الوصفه دي كنت مستغرباها بس لقيتها فطار هااااااايل وطعمها تحفه جدا عشان لو مستعجله تاكلي اي حاجه الصبح وتنفع تاخديها معاكي في علبه
انا بجيب بصلة صغيره وكام فص ثوم وافرمهم مع بعض واعصر عليهم ليمونه وخل وملح وفلفل وافركهم اوي واجيب اوراق الخس اغسلها كويس واغمسها في التتبيله دي لحد ما اغير هدومي الصبح وبعد كده اطلعها واحط جواها جبنه اي نوع والفها زي المحشي كده واحط جواها ساعات بقدونس او نعناع بتطلع تحفففففة بجد وباخدها مخعايا في علبه كل ما اجوع
اكلات تنفع للغداء:
1- البطاطس المتبله
بقطع البطاطس شرائح سميكه واحطها في ميه وملح عشان تتطرى شويه واجيب بصلة وكام فص ثوم واهرسهم وعليهم فص ليمونه وملح وفلفل وخل وبقدونس وشبت مفروم واغمس شرائح البطاطس فيهم نص ساعه وبعدين اشيلهم وهم فيهم التتبيله وارصهم في صينية وارش عليهم شوية ميه وادخلهم الفرن نص ساعه بتطلع روووووووووووعه بجد
2- سلطة التونه
بجيب علبة تونه واصفيها من الزيت واغسلها بالميه والخل واجيب طاسة واحط فيها معلقة زيت زيتون صغيره او طاسة تيفال واجيب شرائح الفلفل الاخضر واحمره لحد ما يدبل ولونه يبهت واعصر عليه ليمونه وخل واحط شوية ثوم بودره او بلاش لو مش عايزه واحط علبة التونه واسيبها لحد ما ريحتها تطلع والتونه نفسها تدبل برضه شويه بحط معاها خضره شبت وبقدونس مفروم واسيبها شويه اقدمها في طبق فرشته باوراق الخس وممكن احط عليها علبة زبادي عليها ثوم وملح وفلفل بتبقى تحفه جدا
صينية الخضار في الفرن
بجيب حله واحط فيها بصل مفروم وثوم وملح وفلفل وبهارات وخضره مفرومه وشوية ميه صغيرين واسيبهم يتبلوا بعض والبصل يدبل وبعدين احط معلقتين صلصه واسيبهم يغلوا شويه وبعدين اجيب صينية وارص فيها الخضار جزر وبسله وفاصوليا وبطاطس وكوسه وباذنجان وبصل وطماطم وارش عليهم الصلصه اللي عملتها دي واغطيها بورق فويل وادخلها الفرن نص ساعه او ثلث ساعه حسب حرارة فرنك بتطلع روووووووووعه بجد
صحتين وعافيه.gif "Eh S(8)")
رجيم لإنقاص خمسة كيلو من وزنك للدكتور ماجد زيتون
الوزن الزائد أمر شائع فى عصرنا هذا نتيجة لتناول الأطعمة التى تحتوى على السعرات الحرارية العالية، ونتيجة لطبيعة الحياة الخاصة بنا، حيث أننا لا نبذل مجهود كافى للتخلص من هذه السعرات الحرارية، ومن هنا يجب علينا إتباع نظام غذائى للتخلص من الوزن الزائد، ويعتمد على أسس علمية صحيحة حتى يكزن الرجيم يشتمل على جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم، ومن بوادر الرجيم الناجح هو أن يعطى دلائل كل أسبوع على الميزان دون ثبات الوزن الذى تعانى منه الكثير من السيدات.
إحرصى !
على تجنب أخطاء الرجيم الشائعة التى يشير إليها د. ماجد زيتون وهو الأعتماد على وجبة واحدة طوال اليوم أو الأستغناء عن وجبة أساسية فى نظامك الغذائى، لأن هذا الأمر يصيب الشخص بالأمساك ويؤثر على حرق السعرات الحرارية، ولنجاح الرجيم يجب الحرص على الأتى :
– الأهتمام بالوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية كالخيار و الجزر والفواكة لتسبيط الجوع ولقلة
السعرات الحرارية التى تحتوى عليها.
– يجب تقليل تناول الحلويات بحيث لا تزيد عن قطعة فى اليوم.
– تقليل الوجبات السريعة، حيث أنها تؤثر على الجهاز الهضمى.
– تثبت مواعيد الطعام بحيث يجب أن يكون للطعام معاد محدد وعدم إنقاص أو زيادة أى وجبة.
– تقليل كمية النشويات والدهون.
رجيم نسف السعرات !
ويقدم د.ماجد زيتون رجيم متوازن يخلصك من خمسة إلى ستة كيلو، ولكن إحرصى على تنفيذة دون الإخفاق فية لتحصلى على النتيجة المطلوبة.
وجبة الأفطار
كوب لبن خالى من الدسم + 4ملاعق بليلة +3معالق فول أو ملعقة عسل أو ملعقة سكر أو 2/1 رغيف أو 3 ملاعق جبنة.
بعد الفطار بساعتين
ثمرة فاكهه : 2 خوخ أو كمثرى او تفاح.
بعد الغداء بساعتين
ثمرة فاكهه ثمرة موز أو تفاحة.
بين الغداء والعشاء
ثمرة جزر أو ثلاث خيارات.
اليوم الأول
الغداء : 5 ملاعق أرز بسمتى + طبق سلطة خضراء + سمك مشوى على جيريل فى حدود نصف كيلو
يمكنك إضافة الفلفل الرومى والجزر والبصل مع 2 علعقة صويا صوص لإعطاء السمك نكهه وطعم لذيذ.
وجبة العشاء : كوب لبن خالى الدسم + 2 ثمرة فاكهه.
اليوم الثانى
وجبة الغداء : شرائح اللحم بالزعتر ( إسلقى اللحم نصف سلق، ثم قومى بإدخلة حتى حتى ينضج بعد إضافة فص ثوم مع البهرات والزعتر) + طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء : طبق سلطة خضراء + علبة تونة مصفاة من الزيت.
اليوم الثالث
وجبة الغداء : 4 معالق أرز بسمتى + طبق سلطة خضراء + بيكاتا الدجاج ( شرئح صدر دجاج مشوية + 2/1 كوب مرقة دجاج + كوب مشروم + ملعقة بقدونس ).
وجبة العشاء : 4/1 رغيف بلدى + 3 معالق فول .
اليوم الرابع
وجبة الغداء : 2 شرائح لحم بارد + سلطة خضراء + ثمرة بطاطس مهروسة مضاف إليها ( ثوم ، عصير ليمون ، كسبرة خضراء ).
وجبة عشاء : 3 ملاعق جبنة قريش + طبق سلطة.
اليوم الخامس
وجبة الغداء : طبق سلطة خضراء + 5 ملاعق فاصولبا خضراء نى فى نى + 5 ملاعق أرز بسمتى + 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوى.
وجبة العشاء : كوب زبادى 200 جم.
اليوم السادس
وجبة الغداء : 1 رغيف خبز رجيم + بابا غنوج دايت ( باذنجان مشوى مضاف إلية بقدونس عصير ليمون وزبادى ) + ثمرة فاكهه.
وجبة عشاء 2 ثمرة فاكهه تفاح أو كمثرى .
اليوم السابع
وجبة الغداء : خضروات مشوية مع دجاج مشوى + 5 ملاعق أرز بسمتى + طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء : 2/1 علبة تونة + 2 بيضة مسلوقة.
وفى النهاية ينصح الدكتور زيتون بالحرص الشديد على شرب مالا يقل عن 3 لتر من المياه يوميا ، والمشى وممارسة الرياضة لمدة 2/1 ساعة حتى للعمل على حرق الدهون وليس العضلات لأن حرق العضلات لن يغير فى مظهر جسمك لان حجم كيلو الدهون يساوى ضعف حجم كيلو العضلات، وأن قلة الدهون بالجسم تعطيكى صحة ورشاقة أفضل.
Photo: رجيم لإنقاص خمسة كيلو من وزنك للدكتور ماجد زيتون الوزن الزائد أمر شائع فى عصرنا هذا نتيجة لتناول الأطعمة التى تحتوى على السعرات الحرارية العالية، ونتيجة لطبيعة الحياة الخاصة بنا، حيث أننا لا نبذل مجهود كافى للتخلص من هذه السعرات الحرارية، ومن هنا يجب علينا إتباع نظام غذائى للتخلص من الوزن الزائد، ويعتمد على أسس علمية صحيحة حتى يكزن الرجيم يشتمل على جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم، ومن بوادر الرجيم الناجح هو أن يعطى دلائل كل أسبوع على الميزان دون ثبات الوزن الذى تعانى منه الكثير من السيدات. إحرصى ! على تجنب أخطاء الرجيم الشائعة التى يشير إليها د. ماجد زيتون وهو الأعتماد على وجبة واحدة طوال اليوم أو الأستغناء عن وجبة أساسية فى نظامك الغذائى، لأن هذا الأمر يصيب الشخص بالأمساك ويؤثر على حرق السعرات الحرارية، ولنجاح الرجيم يجب الحرص على الأتى : – الأهتمام بالوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية كالخيار و الجزر والفواكة لتسبيط الجوع ولقلة السعرات الحرارية التى تحتوى عليها. – يجب تقليل تناول الحلويات بحيث لا تزيد عن قطعة فى اليوم. – تقليل الوجبات السريعة، حيث أنها تؤثر على الجهاز الهضمى. – تثبت مواعيد الطعام بحيث يجب أن يكون للطعام معاد محدد وعدم إنقاص أو زيادة أى وجبة. – تقليل كمية النشويات والدهون. رجيم نسف السعرات ! ويقدم د.ماجد زيتون رجيم متوازن يخلصك من خمسة إلى ستة كيلو، ولكن إحرصى على تنفيذة دون الإخفاق فية لتحصلى على النتيجة المطلوبة. وجبة الأفطار كوب لبن خالى من الدسم + 4ملاعق بليلة +3معالق فول أو ملعقة عسل أو ملعقة سكر أو 2/1 رغيف أو 3 ملاعق جبنة. بعد الفطار بساعتين ثمرة فاكهه : 2 خوخ أو كمثرى او تفاح. بعد الغداء بساعتين ثمرة فاكهه ثمرة موز أو تفاحة. بين الغداء والعشاء ثمرة جزر أو ثلاث خيارات. اليوم الأول الغداء : 5 ملاعق أرز بسمتى + طبق سلطة خضراء + سمك مشوى على جيريل فى حدود نصف كيلو يمكنك إضافة الفلفل الرومى والجزر والبصل مع 2 علعقة صويا صوص لإعطاء السمك نكهه وطعم لذيذ. وجبة العشاء : كوب لبن خالى الدسم + 2 ثمرة فاكهه. اليوم الثانى وجبة الغداء : شرائح اللحم بالزعتر ( إسلقى اللحم نصف سلق، ثم قومى بإدخلة حتى حتى ينضج بعد إضافة فص ثوم مع البهرات والزعتر) + طبق سلطة خضراء. وجبة العشاء : طبق سلطة خضراء + علبة تونة مصفاة من الزيت. اليوم الثالث وجبة الغداء : 4 معالق أرز بسمتى + طبق سلطة خضراء + بيكاتا الدجاج ( شرئح صدر دجاج مشوية + 2/1 كوب مرقة دجاج + كوب مشروم + ملعقة بقدونس ). وجبة العشاء : 4/1 رغيف بلدى + 3 معالق فول . اليوم الرابع وجبة الغداء : 2 شرائح لحم بارد + سلطة خضراء + ثمرة بطاطس مهروسة مضاف إليها ( ثوم ، عصير ليمون ، كسبرة خضراء ). وجبة عشاء : 3 ملاعق جبنة قريش + طبق سلطة. اليوم الخامس وجبة الغداء : طبق سلطة خضراء + 5 ملاعق فاصولبا خضراء نى فى نى + 5 ملاعق أرز بسمتى + 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوى. وجبة العشاء : كوب زبادى 200 جم. اليوم السادس وجبة الغداء : 1 رغيف خبز رجيم + بابا غنوج دايت ( باذنجان مشوى مضاف إلية بقدونس عصير ليمون وزبادى ) + ثمرة فاكهه. وجبة عشاء 2 ثمرة فاكهه تفاح أو كمثرى . اليوم السابع وجبة الغداء : خضروات مشوية مع دجاج مشوى + 5 ملاعق أرز بسمتى + طبق سلطة خضراء. وجبة العشاء : 2/1 علبة تونة + 2 بيضة مسلوقة. وفى النهاية ينصح الدكتور زيتون بالحرص الشديد على شرب مالا يقل عن 3 لتر من المياه يوميا ، والمشى وممارسة الرياضة لمدة 2/1 ساعة حتى للعمل على حرق الدهون وليس العضلات لأن حرق العضلات لن يغير فى مظهر جسمك لان حجم كيلو الدهون يساوى ضعف حجم كيلو العضلات، وأن قلة الدهون بالجسم تعطيكى صحة ورشاقة أفضل.
صحتين وعافيه
و تحاول تنزل على قد ماتقدر ساعد اليد و ترفعه للخرو بهدوء مش استعجال
انقر على هذا الشريط لعرض الصورة كاملة.
تمرين قوى جداتركز فيه و انت بتلعب و بدون استعجال
http://www.leehayward.com/exercises/…wristcurl1.jpg
ركز جدا فى التمرين ده بجد جميلو بيكون شكل جانبى هايل ( الموزه ) زى مابيقولوو حاول تثبت بجسمك
انشالله تستفيدوا.gif "Eh S(7)")
-1-
الشراب الاول- الشاي الاخضر (غني عن التعريف ) ويضاف له نعناع لاعطاء نكهة رائعة
الشراب الثاني- ليمون اعماني اسود مجفف يغلى الماء مقدار كاس مع ليمونة واحدة لمدة دقيقة فقط
الشراب الثالث- ملعقة زنجبيل طازج ومبشور مع كاس ماي يغلي لمدة دقيقة
الشراب الرابع = ملفوف مقطع مقدار كوب مع بصلة مع كوبين من الماء يغلي لمدة 10 دقايق وعند التقديم يوضع فوقه الكرفس المقطع قليل منه
( ملاحظة الكرفس لو غلى مع الماء يكون طعم الماء مر لايطاق)
صحتين وعافيه وانشالله تستفيدوا.gif "Eh S(8)")
عصائر باردة تساعد على الرجيم ، و تنحيف الوزن مشروبات ساخنه للريجيم
و سلطات و شوربات لحرق الدهون , وموانع شهية طبيعية
[IMG]http://www.muslmah.net/imgpost/11/d6b25ed9f4715bd711e2d70ae78851d1.gif[/IM
G]
لكن قبل ما اتكلم عن العصائر والمشروبات….حاتكلم عن السكر اللي يحلليها…
أهم شي السكر يكون محلى خالي من السعرات وهناك انواع افضلها (تروبيكانا) و(زيرو) والله تحللي بشكل قوي وتقدر تحط كم كيس مو مشكلةلانها خاااااالية من السعرات تماما ويجب استعمالها مع الرجيم
ودي صورة السكر الخالي من الكالوري تماما(تروبيكانا) الأكياس حقتو طويييلة وليست مربعه**
لكن انتبهو لأنو
هناك ايضا سكر منخفض السعرات من تروبيكانا سليم بس دا برضو يحتوي الكيس الواحد فيه 6 سعرات(كالوري)
بالهنا والشفا.gif "Eh S(15)")
كيفية وطريقة عمل وطبخ وصفة كوكتيل الكيوي والفراولة دايت بالخطوات والصور من المشروبات اليومية الاساسية علي سفرة الافطار في شهر رمضان
مقادير كوكتيل الكيوي والفراولة دايت
١ كوب فراولة
٣ كيوي، مقشر ومقطّع
١ كوب حليب قليل الدسم
٢ ملعقة صغيره عسل
١⁄٢ ملعقة صغيره خلاصة الفانيليا
طريقة تحضير كوكتيل الكيوي والفراولة دايت
١. توضع المكونات كلها في الخلاط الكهربائي وتُمزج حتى الحصول على سائل ناعم.
بالهنا والشفا.gif "Eh S(9)")