بسم الله الرحمان الرحيمو الصلاة و السلام على أشرف المرسليننبينا محمد صلى الله عليه وسلم
السسسسسسسسسلام عليكم ياحلوااااااااات
أنا صارلي 7 شهور والده
بتوأم والحمدلله جسمي أوكي مامتينة ولا ضعيفة وجسمي مشدود بسسس وزني 85 ماينزل والمشكلة الكبييييييييرة هي الكرش الي مسبب لي
كارثه من كبره كأني حامل بشهر السادس كيييييييف أتخلص من الكرش وزواج أختي قريييييييييب بشو أبتدأء بالرياضة ولا الرجيييييييم زوجي مايريدني أروح نادي رياضي شو الرياضة المفييييييدة بالتخلص من الكرش أمارسها بالبيت
سسسسسسسسسسسسسسسساعدوني
بليييييييييييييييييييييييييييييز
لكم حببببببببببببببببي وودي
السسسسسسسسسلام عليكم ياحلوااااااااات
أنا صارلي 7 شهور والده
بتوأم والحمدلله جسمي أوكي مامتينة ولا ضعيفة وجسمي مشدود بسسس وزني 85 ماينزل والمشكلة الكبييييييييرة هي الكرش الي مسبب لي
كارثه من كبره كأني حامل بشهر السادس كيييييييف أتخلص من الكرش وزواج أختي قريييييييييب بشو أبتدأء بالرياضة ولا الرجيييييييم زوجي مايريدني أروح نادي رياضي شو الرياضة المفييييييدة بالتخلص من الكرش أمارسها بالبيت
سسسسسسسسسسسسسسسساعدوني
بليييييييييييييييييييييييييييييز
لكم حببببببببببببببببي وودي
رررررفع
بس الكرش
ولو مرضعه طبيعي جان رجع جسمج سمبتيك ..
وعن تجربه
اب
تمارين لتخفيف الكرش
إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرش
ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
ا3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..ا
ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء
ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه
1
2
3
جاهـزين ؟؟؟ ….. إبدأ
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
وعن الرضاعة أنا أرضع طبيعي بسسسسسسسس مادري ليش الكرش مايخف
up
+
ماي واااااايد
+
مشي كل يوم او كل يومين حتى لو نص ساعه بسسسس
+
رياضة معدة كل يوم
+
الدهون وقفيييييهم تماما
وانشالله بعد فترة اكيد اكيد بينزل وزنج
وامشي كل يوم
بسرعة رح يبين .. خصوصا اذا سويتي معاه مساج صيني مالت التخسيس
تمارين لتخفيف الكرش
2
3
جاهـزين ؟؟؟ ….. إبدأ
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
ماقصرتي بعد عمري
اامشي