كيف تحسب تقريبيا السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميا

كيف تحسب طھظ‚ط±ظٹط¨ظٹط§ ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ ط§ظ„ط­ط±ط§ط±ظٹط©
التي ظٹط­طھط§ط¬ظ‡ط§ جسمك يوميا

اليك طريقة حساب ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ الحرارية.
جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ الحرارية
لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليقوم بالاحتراق الداخلي
يعني لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس
وضخ الدم والتفكير……
الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج
إلى 24×70 = 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة.
هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية .
لحساب ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ التي تحتاج إليها حدد اولا الى اي صنف تنتمي.


1- الانسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب)
يكون معدل احتياجه هو :
1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلوجراماً ×24 ساعة×1.3= 2184 سعراً حرارياً.
2- الانسان ذو المجهود المتوسط
فإن معدل احتياجه يزيد
ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه.
ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو جراماً×24 ساعة ×1.4= 2352 سعراً حرارياً.
3- الانسان ذو المجهود الكبير
فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه.
ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو جراماً × 24 ساعة × 1.5= 2520 سعراً حرارياً.


السعرات ط§ظ„ط­ط±ط§ط±ظٹط© و آثرها على الوزن:

الجسم يحتاج إلى كمية معينة من ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ الحرارية، تناول
زيادة عن هذه الكمية سوف يؤدي إلى تخزينها في الجسم
مما ينتج عنها زيادة في الوزن.
سواء عضلات أو دهون حسب العوامل الأخرى.
و على العكس، تناول كمية أقل مما يحتاج الجسم
يؤدي إلى أخذ الطاقة من العضل أو الدهون
و يؤدي ذلك إلى نقصان الوزن.