ح ــبيباتي
الكثير من نون النسوة يعنون من ترهل ط§ظ„طµط¯ط± وترهل وصغر منطقة الأرداف بعد بحث وتحري جبتلكم تمرين لشد ط§ظ„طµط¯ط± وتكبير وشد الأرداف
نبدأ بمنطقة ط§ظ„طµط¯ط± والتمرين
هو تكوني بوضعية الركوع ولكن اثني زيادة وتحطي يدينك ع ركبك من الجوانب تصير ع شكل مثلث وتهزي يمين شمال بحركة متوسطة أوسريعة ع قد ما تتحملي
فايدة هل التمرين الجاذبية الأرضية تسحب صدرك وتوقفه
ومع الهز سبحان الله راح تتنشط الغدد جربي صباح مساء يعني احسبي من دقيقة الى دقيقتين مو أقل من كذا,, وربي اسبوع بتشوفين نتيجه عجيبة يبين الشد وامتلاء المنطقة اللي فوق من الصدر.. وبتلاحظين من ثالث يوم الم من جوانب صدرك وهذا دليل انو العضلات بدت تنشد وتستفيد من التمرين ..
ملاحظة قبل الاستحمام تدهني منطقة ط§ظ„طµط¯ط± بزيت زيتون جيداً بعدها تغسلي المنطقة بماء دافى قد ما تتحملين عقب بماء بارد او تمرري مكعبات الثلج عشان ينشد 000
وثانياً منطقة الأرداف
يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.
رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة.
عدد التمارين اليوميه:
للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وتتركيه يوم والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير. تمرين بسيط لمؤخرة مشدودة ومفصله :
و يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر وانتى تمشين فى البيت.. وهو عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه وان شاء الله الحال بيتغير ممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلام
بالتوفيق حبيباتي وأتمنى الكل يستفيد من التمارين دمتم بود 
منقووووووووووووووووووول
ح ــبيباتي
الكثير من نون النسوة يعنون من ترهل ط§ظ„طµط¯ط± وترهل وصغر منطقة الأرداف بعد بحث وتحري جبتلكم تمرين لشد ط§ظ„طµط¯ط± وتكبير وشد الأرداف
نبدأ بمنطقة ط§ظ„طµط¯ط± والتمرين
هو تكوني بوضعية الركوع ولكن اثني زيادة وتحطي يدينك ع ركبك من الجوانب تصير ع شكل مثلث وتهزي يمين شمال بحركة متوسطة أوسريعة ع قد ما تتحملي
فايدة هل التمرين الجاذبية الأرضية تسحب صدرك وتوقفه
ومع الهز سبحان الله راح تتنشط الغدد جربي صباح مساء يعني احسبي من دقيقة الى دقيقتين مو أقل من كذا,, وربي اسبوع بتشوفين نتيجه عجيبة يبين الشد وامتلاء المنطقة اللي فوق من الصدر.. وبتلاحظين من ثالث يوم الم من جوانب صدرك وهذا دليل انو العضلات بدت تنشد وتستفيد من التمرين ..
ملاحظة قبل الاستحمام تدهني منطقة ط§ظ„طµط¯ط± بزيت زيتون جيداً بعدها تغسلي المنطقة بماء دافى قد ما تتحملين عقب بماء بارد او تمرري مكعبات الثلج عشان ينشد 000
وثانياً منطقة الأرداف
يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.
رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة.
عدد التمارين اليوميه:
للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وتتركيه يوم والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير. تمرين بسيط لمؤخرة مشدودة ومفصله :
و يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر وانتى تمشين فى البيت.. وهو عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه وان شاء الله الحال بيتغير ممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلامبالتوفيق حبيباتي وأتمنى الكل يستفيد من التمارين دمتم بود
منقووووووووووووووووووول
