بسم الله الرحمان الرحيمو الصلاة و السلام على أشرف المرسلين
تمرين واحد في 5 دقائق
يُشكّل التمرين التالي حلاً مثاليّاً إن لم يتوفّر لديك الوقت الكافي لممارسة الرياضة، فهو يتطلّب 5 دقائق فقط، ويعمل على تحريك كلّ أعضاء الجسم، ويُساهم في إحراق الدهون.
*خطوات التمرين:
1- الخطوة الأولى:
ارفعي يديك فوق رأسك، واقفزي مع ثني ركبتيك إلى الداخل، وضعي يديك عليهما.
2 -الخطوة الثانية:
انزلي بهدوء، ثمّ ضعي يديك على الأرض، والصقي رجليك ببعضهما. بعد أن تأخذي هذه الوضعيّة، قرّبي رجليك إلى الأمام، داخل يديك، لتُصبحي بوضعيّة منخفضة، ومن ثَمَّ مدّي رجليك إلى الوراء. كرّري هذه الحركة حسب قدرتك.
3- الخطوة الثالثة:
اتركي يديك على الأرض، وكرّري القفزة كما الخطوة الأولى.
قومي بهذه الحركة لمدّة دقيقة، خذي بعدها استراحة لثلاثين ثانية، ثمّ كرّري التمرين من جديد 3 أو 4 مرات.
تمرين واحد في 5 دقائق
يُشكّل التمرين التالي حلاً مثاليّاً إن لم يتوفّر لديك الوقت الكافي لممارسة الرياضة، فهو يتطلّب 5 دقائق فقط، ويعمل على تحريك كلّ أعضاء الجسم، ويُساهم في إحراق الدهون.
*خطوات التمرين:
1- الخطوة الأولى:
ارفعي يديك فوق رأسك، واقفزي مع ثني ركبتيك إلى الداخل، وضعي يديك عليهما.
2 -الخطوة الثانية:
انزلي بهدوء، ثمّ ضعي يديك على الأرض، والصقي رجليك ببعضهما. بعد أن تأخذي هذه الوضعيّة، قرّبي رجليك إلى الأمام، داخل يديك، لتُصبحي بوضعيّة منخفضة، ومن ثَمَّ مدّي رجليك إلى الوراء. كرّري هذه الحركة حسب قدرتك.
3- الخطوة الثالثة:
اتركي يديك على الأرض، وكرّري القفزة كما الخطوة الأولى.قومي بهذه الحركة لمدّة دقيقة، خذي بعدها استراحة لثلاثين ثانية، ثمّ كرّري التمرين من جديد 3 أو 4 مرات.
