معلومات قيمة لشد الزنود و الاكتاف

5 تمارين للزنود والاكتاف بالصور المتحركة

وقفي وحاولي انج تباعدين بين رجولك شوي ..شدّي بطنك .. وارفعي يدك للجه المعاكسه .. وعند ارجاعها انزلي من الحوض شوي .. وكرري التمرين كما هو موضح بالصوره

2: باعدي شوي بين رجولك .. اثني ركبك شوي ..شدّي بطنك .. .. وارفعي يدك بشويش .. ورجعيها بطئ مثل ماهو موضح بالصوره

3: باعدي بين رجولك .. اثني ركبك شوي .. شدّي بطنك .. وارفعي ايديك الى حد اكتافك مع دفع ط§ظ„ط§ظƒطھط§ظپ للوراء ..

4: باعدي بين رجولك .. اثني ركبك شوي .. شدّي بطنك .. وارفعي ايديك الى الجوانب اعلى من ط§ظ„ط§ظƒطھط§ظپ بطئ ..

5: وهذا .. يشدّ ط§ظ„ط²ظ†ظˆط¯ من تحت .. اكثر جزء مترهل بالزنود …. وارفعي يدك الى اخر حد ممكن ترفعينه … وبعدين اثني يدك على ورا مع حمل ثقل خفيف .. ورجعيها بطئ .. واحرّص عليكم بطئ عشان تنشدّ العضله .. اشعري بالعضله تنشدّ وانتي تسوّين اي تمرين