مع السنه اليديده بتكون أجسامنا رشيقة مع ريجيم النقاط ايدي بايدكم حياكم

صباح الخير والورد والياسمين لاحلى قروب

ألهمه يـا بنات راح نبتدئ من اليوم ان شاء الله

بيكون فطوري

كاستين شاي حليب بضيف قطعتين سكر

وسندويتش جبن

لاتنسون بنات نزلو يومياتكم وحسبو النقاط هذا اهم شي عشان ماتضيعون

مو فآهمه نظآم النقآط

ممكن تفهوني ولاعليكم امر ..!

..

نورتو واسعدتوني بانظماكم معاي

حبيت افيدكم بهالموقع الممتاز

Calorie Counter (CalorieLab)
ودي طريقة شرحه
هتفتحى اللينك
وتكتبي اى نوع اكل انتى عاوزاه
وتضغطى على انتر
هتجيلك المادة مترجمة
هتظهر لك السعرات الحرارية
فى المادة الغذائية دي
وبتحتوى على كم نقطة
و دى بعض المواد الغذاية وتحديد نقاطها
كأس عصير الفواكه طبيعي……… 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست …………. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا……1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو……1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم ………….2 نقطة
1 بيضة مسلوقة………….2 نقطة
1 موز………. 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس……2 نقطة

1 كرواسون…….4 نقاط

صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت….يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ……… 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد….5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء……2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور……1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت……..5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات…….2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5…….. نقطة
100غ من التونة بالزيت……..4 نقاط
شريحة بفتيك ………2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ……2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي…….2 نقطة
10غ من الشكولاطة…….1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو…..1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ……….1 نقطة
3 حبات تمر……………..1 نقطة
برتقالة او إجاصة………0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة…………1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة…….1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل……0.5 نقطة

المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .

النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.

الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.

الفاكهة : الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هو الخربز

الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط

الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .

الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .

اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .

الطعام الجاهز:

قطعة بيتزا 6 نقاط

لحم بالعجين 4 نقاط

سكرالقصب 1 ملعقة = 1 نقطة
عسل 2ملعقة شاي صغيرة 10 جرام = 0.5 نقطة
مربى البرتقال 1 ملعقة = 1 نقطة
دبسالتمر 3 ملاعق صغار 15 جرام = 1نقطة
زبدة الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1 ونص نقطة
الفستق محمص ،المالح 12 قطعة 10جرام = ا ونص نقطة
اللوز 7قطع (10جرام)= 1.5 نقطة
البندق 7 قطع (7 جرام)= 7نقاط
جوزالهند ، مفرم المجفف 15جرام = 2.5نقطة
مزيج من المكسرات 10جرام = 1 ونص نقطة
الخوخ المعلب في شراب 100جرام= 1.5نقطة
التوت المعلبة في شراب 100جرام = 1.5نقطة
الفراولة المعلبة في شراب 100جرام = 1.5نقطة
الأجاص المجفف 3 قطع (30جرام)=1نقطة
التفاح المجفف 15 جرام = 0.5نقطة
التين المجفف 2 قطعة 20جرام = 1نقطة
بذر الكتان / خشخاش / اليقطين / السمسم / عبادالشمس 10جرام = 1.5

مردقوش = صفر
الشمر = صفر
الخردل = صفر
التوابل بجميع أنواعها = صفر
كمون = صفر
القرفة = صفر
الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر

مسحوق الحليب 1 ملعقة صغيرة 5 جرام = 0.5نقطة
الحليب السائل كامل الدسم 200 ملل = 3نقاط
الحليب السائل قليل الدسم 200 ملل = 2نقاط
الحليب السائل منزوع الدسم 200 ملل = 1نقاط
بيضة = 2 نقطة
حليب جوز الهند (المطبوخ) 50ملل = 2.5نقطة
حليب جوز الهند الطازج 150ملل = 0.5نقطة
الزبادي كامل الدسم 125 جرام = 2نقطة
زبادي بطعم الفواكة 125جرام 2 = نقطة
زبادي حلو 250 جرام = 1نقطة
الزبادي بالفواكه والحبوب بأسرها 125جرام = 3نقاط
زبادي بالحبوب الكاملة / الفاكهة 125 جرام = 2.5نقطة
زبادي ، فيمجموعها ، والفانيليا 125 جرام = 2.5نقطة
الزبادي القليل الدسم بالفواكة والحبوب 125 جرام = 2 نقطة
الزبادي قليل الدسم 125 جرام = 1.5نقطة
زبادي ، 0 % منالدسم ، والفانيليا / الفاكهة 125جرام = 1 نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم علبة كاملة = 1نقطة
لبن الماعز 125 جرام = 2نقطة
مشروب الزبادي 150 ملل = 2 نقطة
جبنةفيتا 30جرام = 2نقطة
جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1نقطة
جبن موزاريلا 30 جرام = 2نقطة
الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4نقاط
جبن الماعز 30 جرام = 1نقطة
جبن الماعز الطازج ، والدهون 45 ? .. 30جرام = 1.5نقطة
الجبن 0 ? منالدهون 200جرام = 1.5نقطة
جبن كريمة ، والدهون 60 ? 30 جرام = 3 ونص نقطة
المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام)= 1نقطة
المايونيز لايت 2ملعقةشاي (10 جرام)= 1نقطة
كابتشينو 100ملل = 1 نقطة
مسحوق الكاكاو ، والسكر لـ 1ملعقة = صفر والملعقة الثانية بتصير 1
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر
علبةالشاي المثلج 330 ملل = 2.5نقطة

الأرز بجميع أنواعه ، والمطبوخة 100جرام 2 =نقطة
الأرز ، وجميع أنواع الخام = 2نقطة
الذرة المطبوخة 100جرام = 1 ونص
الفشار 20 جرام = 1نقطة
خبز القمح 100جرام = 4نقاط
خبز الأبيض 100جرام = 4نقاط
الشعير حبوب 40جرام = 2.5نقطة
قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5نقطة
القمح والحبوب المطبوخة 100جرام = 2نقطة
القمح والحبوبخام 30جرام = 2نقطة
النشاء 1ملعقة كبيرة = 1نقطة
الدقيق والقمح المطحون 1ملعقة = 1نقطة
الكسكسي ، المطبوخة 100جرام = 2نقطة
الكسكسي الخام 30جرام = 2نقطة

———————–

فطيرةالفواكة 100جرام = 5.5نقطة
البيتي فور 15جرام = 1.5 نقطة
المعجنات 20 جرام = 2نقطة
عجينةالبيتزا 20 جرام = 1.5نقطة
البقلاوة 30 جرام = 3نقاط

هناسنجعلهانقطة واحده ولمن أراد نصف على أن لا تكثر 3 فواكه باليوم وبهذهاتحسبهانقطة

البطيخ = 1 نقطة
اليوسفي =1 نقطة
التمر الهندي = صفر
سلطة فواكه ، غير محلى 100جرام = 1 نقطة
الجريب فروت = 1 نقطة
الخوخ 2حبه = 1 نقطة
المانجو نصف حبة 100جرام = 1 نقطة
الموز 90 جرام 1 صغيرة = 1نقطة
الكيوي الاثنين= 1 نقطة
الكرز 15 حبه= 1 نقطة
الجوافة = 1نقطة
التوت 10 حبات = 1 نقطة
التوت البري 10 حبات = 1 نقطة
الفراولة 10حبات = 1 نقطة
الكرز 100 جرام = 1 نقطة
التين الطازجة 2 حبة 100 جرام 1 = نقطة
التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1 نقطة
التمور الطازجة 40جرام 3 حبات 1 = نقطة

عصير البرتقال ، غير محلى 200 ملل = 1نقطة
عصير العنب غير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الفواكه ، غير محلى 200ملل = 1نقطة
عصير الأناناس ،وغير محلى 200ملل = 1نقطة
عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة
عصير الطماطم 1كوب 250ملل = 0.5 نقطة

صلصةالطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة
الفجلبأي كمية = صفر
اللفت أي كمية = صفر
الفلفل الحلو بجميع الأولان بأي كمية = صفر
الفلفل الحار بأي كمية = صفر

البازلاء المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
البامية أي كمية = صفر
البقدونس بأي كمية = صفر
النعناع بأي كمية = صفر
الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
الكرنب = صفر
الجزر الطازج = صفر
الكرفس = صفر
الخيار= صفر
الباذنجان = صفر
الشبت = صفر
الثوم = صفر
——————

الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5نقطة
زيتون أخضر 5حبات = 0.5 ولو أخذتي 6 أو 7 أو 8 برضه 0.5 بس لو ضاعفت الكمية بتضاعفالنقاط
مخلل الملفوف = صفر
الفطر الطازج = صفر

البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطة
الشوفان 30 جرام = 2نقطة
دونات حبة 57 جرام = 5.5نقطة
اللوزكرواسون 50 جرام = 5نقاط
كرواسون الشوكولاته 60جرام = 5.5نقطة
كرواسون غيرذلك 1 قطعة 47 جرام = 4نقاط
البوظة جميع النكهات 50ملل = 2نقطة
كعكةالشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5نقطة
الكعكة 50 جرام = 5.5نقطة
بسكويت ، المالح 10 جرام قطعة = 1نقطة
بسكوت كل الأنواع 10 جرام = 1نقطة
الشيكولاته 15 جرام = 2نقطة
التوفي الحلوى 10 جرام 1 = نقطة

حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2نقطة
حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5 نقطة
حساء الطماطم مع زلابيةوالشعيرية250 ملل =2.5 نقطة
حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2 نقطة
حساءالبازلاء مع السجق 250ملل =5 نقطة
حساء البازلاء 250 ملل = 2نقطة
حساء البصلبأي كمية = صفر
حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر
البازلاء والجزر والمعلبة / المجمدة 150 جرام = 1نقطة
البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام 2 = نقطة
الروبيان مقشر 120 جرام = 2نقطة
الحبار 120جرام= 2نقطة
سمك الترس 120 جرام = 2نقطة
سمك السلمون المرقط ، والمدخنة 50 جرام 2 = نقطة
سجق الدجاج 100جرام = 4 نقاط
شرائح الدجاج 100جرام = 2 نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بجلد = 5 ونص نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون جلد = 4 نقطة
الدجاج المفروم 100جرام = 4 نقاط
الكبد ، وجميع أنواع 100جرام = 3 نقاط
لحم البقر واللحوم المدخنة 50جرام = 1 نقطة
مرقة الدجاج = 2 نقطة لكل 250ملل
مرقة اللحم = 3 نقاط لكل 250 ملل

الحمص 100جرام = 2 نقطة
العدس الجاف 30جرام = 2 نقطة
العدسالمطبوخ 120 جرام = 2نقطة
الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5نقطة
الفاصولياالبيضاء ، والمطبوخة 120 جرام = 2نقطة

سلطة بطاطس مع المايونيز 100جرام = 2.5نقطة
البطاطس المقلية ،والمجمدة ، ومعاد تسخين في الفرن 100جرام = 4
البطاطس المقلية 100جرام = 8.5 نقطة
الفلافل 100جرام7.5 = نقطة
زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة
زيت الفول السوداني — القرطم — الذرة — الجوز — فول الصويا — عباد الشمس 4 ملل = 1نقطة

عصير تفاح نصف كوب 1
تفاح مجفف 14 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه = 1
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1 =
افوكادو 14 حبه 2 =
اي نوع خبز (صامولي , برجر….) = 2
موزه 2 =

باربيكيو صوص 14 كوب = 1
فاصوليا بيضا 12 كوب = 1
لحم بقر قطع كوب 5 =
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 12 كوب 2 =
نسبة الدهن 10% 3
نسبة الدهن 15% 3
قطعة ستيك صغيره 120 جرام = 10
توت احمر او اسود كوب = 1

بقسماط 14 كوب = 2
بروكلي = صفر
زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسم ملعقه 1 =
ملفوف = صفر
شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام = 3
كابتشينو بحليب قليل الدسم = 3
بحليب خالي الدسم = 2
بحليب كامل الدسم = 4
جزر مطبوخ كوب = 1
غير مطبوخ كوب = صفر
اي نوع حبوب( شوفان ……….)كوب 2 =
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب = 3
جبن كامل الدسم كوب 5 =
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1 =
كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام =1
جبنة فيتا 14 كوب = 3
بارميزان ملعقتين طعام = 1
تشيز برجرصغيره = 8
كرز مجفف 14 كوب 2 =
كرز طازج كوب 1 =
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6 =
مطبوخ مع الجلد والعظم = 5
مطبوخ من غير جلد وعظم = 3
مقلي بالجلد والعظم 10 =
مفروم دجاج 14 كوب = 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4 =
من غير جلد وعظم 3 =
تشيكن نقتس 6 قطع = 8
الصوص البني الصيني 14 كوب = 1
ايدام دجاج صينيه بالدجاج كوب = 5
بلحم البقر = 6
بالجمبري او التوفو = 4
قهوه ساده من غير سكر = صفر
كوكيز تشوكلت تشيب حبتين صغار = 3
كوسكوس كوب 3 =
كراكرز اي نوع 30 جرام 3 =
قشطه ملعقتين طعام = 2
ساور كريم ملعقة طعام =1
قشطة الخفق 14 كوب 1 =
كوفي ميت ملعقة طعام = 1
خيار = صفر
تمر 14 كوب 2 =
رطب حبتين 1 =
دونا ت حبه 6 =
مايونيز ملعقة طعام = 1
بط من غير جلد 120 جرام = 5
بطاطس حبه 2 =
قطعتين باذنجان مقلي = 3
مطبوخ من غير زيت = صفر
سبرنغ روول باللحم حبه 5 =
بالدجاج او الجمبري = 4
بيض اومليت بيضتين = 8
بيضه = 2
انجلش مفن اي نوع حبه = 2
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل 10 = (
سمك ناشف(انشوفه) = 6 حبات (صغار طبعا) 1 =
سمك فيليه مقلي 180 جرام = 12
ساندويش بالسمك المقلي والجبن = 13
بطاطس مقليه حجم وسط 6 =
بطاطس مشويه 90 جرام 3 =
سلطة فواكه كوب 2 =
فدج قطعه 3 =
خبز الثوم شريحه 5 =
جريب فروت حبه = 1
عصير جريب فروت 12 كوب = 1
عصير عنب 12 كوب = 2
عنب كوب = 1
صلصة الجريفي 14 كوب 2 =
عسل ملعقة طعام = 1
نقانق بقر حبه 5 =
حمص 14 كوب 3 =
ايس كريم 12 كوب 4 =
جلي ملعقة طعام 1 =
ارضي شوكي كوب 2 =
كتشاب 14 كوب 1 =
كيوي حبه 1 =
مسالا لحم غنم كوب = 6

لازانيا بللحم كوب = 6
عدس 12 كوب = 2
سمبوسه حبه بدون الزيت = 1
سمبوسه حبه بالزيت = 3
مطبق بدون زيت حبه = 1
مطبق بالزيت = 3
فاصوليا بيضاء او5 ملاعق بازلا او نخي = 2 نقطه
خس = صفر
قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام = 3
مكرونه كوب 250 جرام =4
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب = 3
يوسفي حبه = 1
مانجو حبه = 2
مارجرين ملعقه طعام 1 =
كور اللحم (مييت بول) بالصوص12 كوب = 13
لبن سائل كوب قليل الدسم = 2
حليب مركز 12 كوب قليل الدسم = 2
كامل الدسم = 4
حليب مكثف محلى 12 كوب = 11
مفن حبه = 6
مشروم = صفر
ناتشوز 4 حبات = 8
نكتار 12 كوب = 1
نودلز مقليه كوب = 6
زيت اي نوع ملعقةطعام = 1
باميه = صفر
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1 =
حلقات بصل 8 حلقات 7 =
بصل مطبوخ كوب 1 =
غير مطبوخ = صفر
برتقال 12 كوب عصير او حبة برتقاله 1 =
بانكيك قطعه(خليط العلب) = 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت = 3
بينات بتر ملعقة طعام = 2
فول سوداني 30 جرام 4 =
كمثرى حبه 1 =
حمص حبات 12 كوب = 2
بيقان 30جرام 5 =
طرشي غير محل = صفر
محلى حبه 1 =
فطيرة فواكه قطعه = 6
اناناس شريحتي = 2
عصير اناناس 12 كوب = 1
خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره 1 =
بيتزا بالجبن قطعه صغيره = 4
قطعه كبيره = 6
باللحم قطعه صغيره(رقيقه 5 =(
قطعه كبيره 7 =
بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره = 6
قطعه كبيره = 9
فشار 3اكواب = 3
بطاطس مهروسه 12 كوب = 2
بطاطا حلوه حبه = 3
شيبس 30 جرام 4 =
كوساديللا بالجبن 12 حبه 5 =
فجل = صفر
زبيب 14 كوب 2 =
ارز ابيض كوب 4 =
ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار…) كوب = 8
سلطة سيزر 3 اكواب 7 =
سلطةفواكه كوب = 2
سلطه خضرا = صفر
قبقب (كابوريا ابو مقص) 12 كوب = 1
ام الربيان (الاستكوزا) 12 كوب = 1
محار 60 جرام يعادل 6 حبات 1 =
سكالوب 10 صغيره او 4كبيره 1 =
جمبري 12 كوب 1 =
اي مشروب دايت = صفر
تشيكن نودلز كوب = 3
شوربة هوتاند سوور كوب = 2
شوربة البصل كوب = صفر
صويا صوص ملعقة طعام = صفر
كوسا = صفر
خضارباللحم كوب = 4
خضار بالدجاج كوب = 2
خضار مقليه مع اللحم كوب 8 =
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب = 7
سكر اي نوع ملعقة طعام = 1
فصفص عباد الشمس ملعقة طعام 1 =
سوشي حبه = 2
شيره ملعقة طعام = 1
تاكو حبه = 3
توفو 13 كوب = 1
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) = صفر
تورتيلا دقيق ذره حبه = 1
تورتيلا دقيق قمح حبه 2 =
ديك رومي 12 كوب = 2
مفروم 12 كوب = 3
خل = 0
وافل اي نوع = 3
جوز 30جرام = 5
بطيخ كوب = 1
لبن زبادي قليل الدسم كوب = 3
لبن زبادي بالفواكه كوب 4 =

انواع الرز
رز بني مطبوخ فنجان الفنجان بعد الطبخ طبعا = 4 نقاط
رز بالدجاج والشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان = 9 نقاط
رز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهون فنجان = 3 نقاط
رز اسباني (ممكن نقيس عليه الكبسه بدون لحم وبدون الشوربه) بالخضار والماكولات البحريه فنجان = 5 نقاط
رز ابيض فنجان = 4 نقاط

البطاطس

بطاطس شيبس 14 شريحه = 4 نقاط
بطاطس شيبس خالي الدهون 28 جم = نقطه واحده
بطاطس مقلي بالبيت فنجان = 4 نقاط
بطاطس مهروسه نص فنجان = نقطتين 2
الخبز
أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي = 2 نقطه
لو كان خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه = 1

التسالي

انا معاكم باذن الله ولي شهر على هالنظام نزلت 4 كيلو الحمد لله وانا اخذ 20 نقطه باليوم بالبدايه ماكنت امشي توني من اسبوعين مشيت
وزني السابق 80
وزني الحالي 76
طولي 156
للاسف وزني هالاسبوع نفس الاسبوع الي راح لاني قمت اخبص شويات ان شاء الله اتشجع معاكم وترى النظام مرره حلو وماتحسين بجوع بس خلي ورقتك وقلمك معك لووول

حلمممي 55