منو تعررف الرياضه الي تكبر الردايف |" الخلفيه "/

وفيه رياضات كثيرة لتكبير الارداف

على الدراجة الثابتة
اجعلي نفس دعسة الارجل ثقيلة يعني ماتكون خفيفة لا تكون دفعها قوي شوي هذي الطريقة تكبر الارداف (مع اني اشوفها منظر مقزز )

والطريقة الثانية : انك لما تعملي رياضة المشي تضعي حول معصم القديميين ثقل (ثقالة او علب مليانة تراب او اي شيء ثيقيل )

راح تكبر الارادف

لييه لان العضلة بتتقوى وتكبر

موفقة