بسم الله الرحمان الرحيمو الصلاة و السلام على أشرف المرسليننبينا محمد صلى الله عليه وسلم
مين جربت هالتمارين لتسمين السيقان ابي اشوف من فاد معها
التمرين الاول ,,,
توقفين على اطراف اصابعك لثواني وتنزلينها وتكررينها 20 مره باليوم
التمرين الثاني
انك تطلعين الدرج وانت رافعه رجلينك على اطراف اصابعك وتنزلين عادي وترجعين تطلعين
وهذا تكررينه اربعين مره يقولون ينمي عضلات السيقان والفخوذ
الي جربته تقول ان جسمها صار مره حلوه ونمى لها العضلات بشهر واحد
ووحده ثانيه تقول مافادها
تشوفين الوحده تسمن ويزيد وزونها ولكن سيقانها ضعيفه ..مؤخره وصدر وجسم حلو انثوي ولكن سيقانها ضعاف مره
حتى الرياضين تشوفين عضلات بجسمهم من فوق ولكن سيقانهم ضعيفه وهذا مافي تناسق بالجسم
الي عندها طريقه حلوه لتنمية عضلات الساق وتمارين تقولنا عليها
مين جربت هالتمارين لتسمين السيقان ابي اشوف من فاد معها
التمرين الاول ,,,
توقفين على اطراف اصابعك لثواني وتنزلينها وتكررينها 20 مره باليوم
التمرين الثاني
انك تطلعين الدرج وانت رافعه رجلينك على اطراف اصابعك وتنزلين عادي وترجعين تطلعين
وهذا تكررينه اربعين مره يقولون ينمي عضلات السيقان والفخوذ
الي جربته تقول ان جسمها صار مره حلوه ونمى لها العضلات بشهر واحد
ووحده ثانيه تقول مافادها
تشوفين الوحده تسمن ويزيد وزونها ولكن سيقانها ضعيفه ..مؤخره وصدر وجسم حلو انثوي ولكن سيقانها ضعاف مره
حتى الرياضين تشوفين عضلات بجسمهم من فوق ولكن سيقانهم ضعيفه وهذا مافي تناسق بالجسم
الي عندها طريقه حلوه لتنمية عضلات الساق وتمارين تقولنا عليها
اب
ينقل الي القسم الصحي
بس شكلها تطلع عضلات بالساق والله اعلم
ان شاءالله البنات يفيدونج
انا مرة قريت انج تسوين تمارين حق المكان اللي تبينه يكبر وبعدين وراه بسرعة تأكلين بروتينات وفواكهة وخضراء
اب
اب
اب
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عزيزتي .. لأن قدمك تتحمل كل وزن جسمك طوال النهار ، ينصحك الخبراء بممارسة تمارين تقوية عضلات القدم يومياً لتخفيف الآلام الناتجة عن الضغط الناتج عن الجسم بشكل أفضل .
لذا تقدم لكِ أوليج فغالي مدربة رياضية وضيفة برنامج " بيتي " على شاشة " الآن " تمارين خاصة ومميزة لتقوية عضلات القدم ولتخفيف آلامها ، وإليكِ التمارين :
التمرين الأول " للتخلص من الدهون الزائدة "
قفي على درجة السلم ، واحضري عصا طويلة وامسكي بها جيداً بيديكِ للتوازن :
انزلي بقدميكِ إلى أسفل وأنت مرتكزة على العصا
ثم حركي قدميك إلى أعلي وأنتِ مرتكزة على العصا أيضاً
التمرين الثاني للتوازن
قفي على الدرجة واتركي العصا ، و قومي بنفس التمرين السابق
التمرين الثالث لتكبير بطن القدم
احملي وزن بيديكِ ، وافتحي قدميكِ وحركيها إلى أعلى ثم أسفل ، هذا التمرين يساعد على توازن الجسم كله ، والأوزان تساعد على تكبير بطن القدم .
ثم ضمي قدميك وكرري نفس التمرين ثلاث مرات
ان شاء الله تكونوا استفتدوا
منقووووووووووووووووووول