نصائح+ وجبات قليلة السعرات الحرارية ومفيدة بالصور

نصائح+ ظˆط¬ط¨ط§طھ ظ‚ظ„ظٹظ„ط© ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ ط§ظ„ط­ط±ط§ط±ظٹط© ظˆظ…ظپظٹط¯ط© ط¨ط§ظ„طµظˆط±

الســـــــــــلام عليكم ورحمة .. الله .. وبركاته

صباح / مساء
الورود على جميع الورود
موضوعي اليوم عن وجبة أفطار وغداء وعشاء من صنعي

اهم نقاط
انها تعد من أبسط مايكون

أن تكون صحية
غير مشبعة بدهون
ولذيذة
وذات شكل شهي للغاية

قبل ماأبدأ بطرح مشاركتي

أريد ان أتفضل لكم واتكرم ببعض النصائح

1_ يجب الأبتعاد او التقليل من الشبسات
لأنها تسبب بالسمنه وتؤثر بالكلى وكذالك غير صحية
2_ الأبتعاد او التقليل من المشروبات الغازية لأنها اكبر سبب للسمنه ولبروز البطن
وسبب أساسي لهشاشة العظام
ويجب ان نعلم ان
كل مشروب غازي يحتوي على أكثر من 10 ملاعق سكر للأسف

3_الأبتعاد او التقليل من السكريات بجميع انواعها خاصتا المارس والسنكرز والباونتي
فكل منها يحتوي على اكثر من 350 سعره عادة تصل على 500 سعرة

4_الأبتعاد او التخيف من المكسرات لأحتوائها على الدهون بكميات كبيييرة جدا

5_الخبز الأسمر يحتوي على 67 سعره اما خبز البرغرفيحتوي على 166سعره
كما انا الخبز العادي مايسمى بالصامولي يحتوي على 111 سعره
اما القرص السوري الأبيض فيحتو على 142سعره

6_سمبوسة اللحم تحتوي على 220 سعره حرارية والبطاطا 156 والخضار 85

7_ يجب الأبتعاد عن المأكولات المقلية بالزيت فلها تأثير صحي كبير

8_ عندما تريدين ان تزيدين وزنك لاتتعبي نضام غذائي مليء بالدهون
فهذا الشيء عزيزتي يشكل خطرا على صحتك بشكل كبير ويزيد بروز البطن

9_ يجب ان نمارس الرياضة 3 مرات بالأسبوع أقل شيء

10_ يجب ان نمارس المشي بعد الأكل المليء بالدهون لمدة نصف ساعه

11_ الشاي الأخضر له فوائد كثيرة للجسم والبشرة والرشاقة
فأكثرو من شربة أحبتي ولامانع من اضافة اعشاب
معه مثل الكمون او الجن.ل او اوراق النعناع فهذا مفيد جدا

نحن لانقول احرم نفسك بل

لاتحرم نفسك من الأشياء التي تشتهيها
وحاول ان تتناول نصف الكمية فقط

طريقة أفطار اخرى

وجبة الغداء

العشاء