بسم الله الرحمان الرحيمو الصلاة و السلام على أشرف المرسليننبينا محمد صلى الله عليه وسلم
كثير منا يعانون من الدهون والترهلات الموجوده في منطقه الذراعين تحديدا العلوية
وكثير أحيان حتى مع نزول الجسم تبقى تلك المنطقه صعبة النزول
واليوم جبت لكم ثلاث تمارين سهلة وبسيطة وبتستفيدوا منها إن شاء الله بس أهم شي تجربوا وداوموا عليها …
أولا//
1. استخدمى اثنين كرسين. اجلسي على واحد.
2.ضعي راحه يديكي على الكرسي ولفي اصابعك حول الحافه.
3.للمبتدئين يجب ان تضعوا اقدامكم في الارض والركب في زاويه 90 درجه.
طبقوا التمرين كما في الصورة.
استنشقوا عند النزول وازفروا عند الطلوع.
اعملوا التمرين من 10-15 مرة وانتقلوا على طول لتمرين الثانى
ثانيا //
1ـ اجلسي على كرسي وكلتا ارجلكي أمام جسمك وظهركي مستقيم
طبقوا التمرين كما في الصورة.
2ـ استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.
3ـ اعملوا التمرين من10-12 مرة ثم انتقلوا الى التمرين الثالث في الحال.
ثالثا //
طبقي التمرين الموضح في الصورة.
لا تستخدمي اوزان ثقيله في هذا التمرين.
لا تدعي الوزن يلمس ظهرك او رقبتك.
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.
م / ن
كثير منا يعانون من الدهون والترهلات الموجوده في منطقه الذراعين تحديدا العلوية
وكثير أحيان حتى مع نزول الجسم تبقى تلك المنطقه صعبة النزول
واليوم جبت لكم ثلاث تمارين سهلة وبسيطة وبتستفيدوا منها إن شاء الله بس أهم شي تجربوا وداوموا عليها …
وكثير أحيان حتى مع نزول الجسم تبقى تلك المنطقه صعبة النزول
واليوم جبت لكم ثلاث تمارين سهلة وبسيطة وبتستفيدوا منها إن شاء الله بس أهم شي تجربوا وداوموا عليها …
أولا//
1. استخدمى اثنين كرسين. اجلسي على واحد.
2.ضعي راحه يديكي على الكرسي ولفي اصابعك حول الحافه.
2.ضعي راحه يديكي على الكرسي ولفي اصابعك حول الحافه.
3.للمبتدئين يجب ان تضعوا اقدامكم في الارض والركب في زاويه 90 درجه.
طبقوا التمرين كما في الصورة.
استنشقوا عند النزول وازفروا عند الطلوع.
اعملوا التمرين من 10-15 مرة وانتقلوا على طول لتمرين الثانى
طبقوا التمرين كما في الصورة.
استنشقوا عند النزول وازفروا عند الطلوع.
اعملوا التمرين من 10-15 مرة وانتقلوا على طول لتمرين الثانى
ثانيا //
1ـ اجلسي على كرسي وكلتا ارجلكي أمام جسمك وظهركي مستقيم
طبقوا التمرين كما في الصورة.
2ـ استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.
3ـ اعملوا التمرين من10-12 مرة ثم انتقلوا الى التمرين الثالث في الحال.
طبقوا التمرين كما في الصورة.
2ـ استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.
3ـ اعملوا التمرين من10-12 مرة ثم انتقلوا الى التمرين الثالث في الحال.
ثالثا //
طبقي التمرين الموضح في الصورة.
لا تستخدمي اوزان ثقيله في هذا التمرين.
لا تدعي الوزن يلمس ظهرك او رقبتك.
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.
لا تستخدمي اوزان ثقيله في هذا التمرين.
لا تدعي الوزن يلمس ظهرك او رقبتك.
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.
م / ن
مشكوووورة ع التمارين المفيده.. بس اول واحد واايد صعب اخاف اسوية ويتحرك الكرسي و اطيح ع ظهري او ينكسر فيني خخخخ
لازم الأستمرار