10 نصائح للتخلص من الآم الظهر

10نصائح للتخلص من آلام الظهر

الوقاية من هذه الآلام تتطلب :
:
• المحافظة على قوام سليم و تجنب الأوضاع الخاطئة .

• وضع وسادة أسفل الظهر إذا جلست المرأة الحامل فترة طويلة .

• تجنب الوقوف فترة طويلة تزيد على 30 دقيقة.

• تجنب الجلوس فترة طويلة متصلة.

• تجنب حمل الأشياء الثقيلة .

• إتباع الإرشادات الصحية عند الإستلقاء على الفراش أو مغادرته .

• ينصح أيضا باختيار حذاء مريح و تجنب الأحذية ذات الكعب العالى .

• وضع وسادة رقيقة بين الساقين و تحت البطن عند الإستلقاء على الجنبين .

• المداومة على ممارسة الرياضة خاصة تمارين تقوية عضلات الظهر.

• إختيار المرتبة المناسبة للسرير التى ليس من الضرورى أن تكون عالية الثمن.