اليك ستة ط£ط·ط¹ظ…ط© طھط³ط§ط¹ط¯ظƒ على ط®ط³ط§ط±ط© الدهون من البطن، مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: المكسرات: تحتوي على دهون غير مشبعة، وتبين أن تناولها يساعد متبعي الحمية على فقدان الدهون من ط§ظ„ط¨ط·ظ† أكثر من تناول نفس عدد السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. التزمي بتناول 1/4 كوب من المكسرات يومياً، فالاعتدال ضروري.
اللبن الخالي من الدسم: يحتوي على سعرات حرارية قليلة، والبكتيريا الجيدة التي تقي من البكتيريا السيئة في الأمعاء المسببة لانتفاخ البطن. تناولي كوباً واحداً من اللبن يومياً.
الفطر: المصدر النباتي الطبيعي الوحيد للفيتامين (د) الذي تبين أن نقصه يزيد نسبة الدهون في البطن. أضيفيه إلى الأكلات اليومية.
الفاصوليا: غنية بالألياف وتحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية. لتجنب الغازات والنفخة، احرصي على زيادة كمية الفاصوليا تدريجياً وأكثري من شرب الماء.
الكينوا: الصنف الوحيد من الحبوب الذي يعتبر بروتيناً كاملاً ما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. تناوليه مع السلطة.
الفواكه والخضار: يحتوي معظمها على 80-90٪ من الماء، وسعرات حرارية قليلة ونسبة عالية من الألياف التي تشعر بالشبع لمدة أطول. تناوليها يومياً لتخسري الدهون دون الشعور بالجوع.
أدخلي هذه الأطعمة ضمن وجباتك اليومية، ومارسي الرياضة بانتظام لتحصلي على بطن مسطح.
اليك ستة ط£ط·ط¹ظ…ط© طھط³ط§ط¹ط¯ظƒ على ط®ط³ط§ط±ط© الدهون من البطن، مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: المكسرات: تحتوي على دهون غير مشبعة، وتبين أن تناولها يساعد متبعي الحمية على فقدان الدهون من ط§ظ„ط¨ط·ظ† أكثر من تناول نفس عدد السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. التزمي بتناول 1/4 كوب من المكسرات يومياً، فالاعتدال ضروري.
اللبن الخالي من الدسم: يحتوي على سعرات حرارية قليلة، والبكتيريا الجيدة التي تقي من البكتيريا السيئة في الأمعاء المسببة لانتفاخ البطن. تناولي كوباً واحداً من اللبن يومياً.
الفطر: المصدر النباتي الطبيعي الوحيد للفيتامين (د) الذي تبين أن نقصه يزيد نسبة الدهون في البطن. أضيفيه إلى الأكلات اليومية.
الفاصوليا: غنية بالألياف وتحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية. لتجنب الغازات والنفخة، احرصي على زيادة كمية الفاصوليا تدريجياً وأكثري من شرب الماء.
الكينوا: الصنف الوحيد من الحبوب الذي يعتبر بروتيناً كاملاً ما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. تناوليه مع السلطة.
الفواكه والخضار: يحتوي معظمها على 80-90٪ من الماء، وسعرات حرارية قليلة ونسبة عالية من الألياف التي تشعر بالشبع لمدة أطول. تناوليها يومياً لتخسري الدهون دون الشعور بالجوع.
أدخلي هذه الأطعمة ضمن وجباتك اليومية، ومارسي الرياضة بانتظام لتحصلي على بطن مسطح.
