8 كيلو بتيي بالسآهل بس تعالي شدي الهمه ويآي اسبوعيين ويبين فيج ~

السلآمٌ عليكمٌ وٍرٍحمةٍ اللهٌ وٍ برٍكآتهٌ..

أهلآً كوٍيتيآت ..

شلوٍنكم .؟! منوٍ فيكم تبي تنزل 8 كيلوٍ أوٍ أكثرٍ.؟!

المٌهم وٍ الأهم : النوٍم مبجر وٍ رٍيآضه .. وٍ ترك وٍ جبة العشآ .. عندي برٍنامج حلوٍ
إللي بتشآرٍكني حيآهـآ

اليوٍم أنآ موٍآصله بـعدل نوٍمي لأن وٍدي أنآم الليل وٍ أٌقوٍم النهآرٍ طبعاَ الكل يعرٍف فوآئد نوٍم الليل

وٍ الأحلى من هذآ كله إنه ما يخليج تخرٍبطين بـ الأكل بتآلي الليل..

المٌهم بسهرٍ من اللحين لين السآعه تسع الليل ..إللي بسوٍيه أقوم الساعه ثمان الصبح

ألعب تمآرٍين رٍيآضيه لـ كيم كرٍدشيآن محملتها من موقعنا بـ قسم النادي الصحي تلاقونه مثبت

بعدها أشرٍب الكوٍفي : بعد سآعه أكل بيضتين + حبة جريت فرٍوٍت < ع السآعه عشرٍ طبعآً

السآعه 2 إلى 2 وٍ نص وٍجبة الغدآ.. عندي صحن مجزأ .. لـ أرٍبع أجزٍآء ومعاه كوٍبـه ..

رٍآح أحط بـ الجزٍء الآول خمس إلى ثمان قفاش عيش

الجزٍء الثآني وٍ الثآلث : سلطه << مهم إني أكثرٍ منها : إهي حق سد الشهيه وٍإهي حق الفائده

الجزٍء الرٍآبع : مرٍقـه

بعدهآ بسـآعه بشرٍب ( زنجبيل + ليمون + شاي اخضر + قشر الرمآن ) < كوٍبين كآفي

وٍ عليها لين المغرٍب : اكيد بهالوٍقت رآح أكوٍن دآيخه وٍ تعبآنه كون إني قآعده من الصبح بآكل كاكاو كتكات بـ اصبعين
و بـ لهى برٍوٍحي
بحط ماسكات لوٍيهي + لجسمي + تزييت شعرٍي بعدهآ بلعب
20 مره تمرين للبطن
20مره تمرين للخصر
20 مره تمرين للأفخاذ

لان بيكون البطن شبه خآوي من الظهرٍ مو مآكله إلآ هالكاكاو وبنفس الوقت بحرقه

وٍ أنطرٍ لين تصير السآعه تسع ونص أخذ شور
وعقبها أشرٍب عصير أنآنآس وٍ كيوٍي و ليمون .. وأخذهـآ نوٍمه لـ بآجر الصبح ..
اول ما اقوم لـ صلاة الفجر بـشرٍب ماي دافي مذوبه فيه عسل الحبه السودآ من معجزة الشفآءوارد أنآم

منوٍ تبدي ويآي .؟ّ!

توقعاتي انه ينزل 3 كيلو بإسبوع وانا ناويه على 8 لو اكثر ما عندي مانع بليز بنات وحده او ثنتين او ثلاث المهم الاستمراار
عشان نلتزم مابي احد يسجل وما اشوفه