ذكر باحثون كنديون إن الذين يأملون فى قضاء ليلة هادئة وبنوم عميق ما عليهم سوى التأمل والاسترخاء للتخلص من حالة الأرق التى يعانون منها.
وأفاد ت دراسة أن الاخصائيين فى معالجة حالات الأرق، بقيادة الباحث تشارلز مورين من جامعة لافال بكندا، أجروا مراجعة على 37 دراسة شملت أكثر من 2200 بالغا يعانون من الارق منذ حوالى 6 سنوات.
ووضعت الدراسة التى انتهت فى عام 2024 عدة "استراتيجيات" للتخلص من الأرق منها مثلا عدم الذهاب إلى الفراش إلا عند الشعور بالنعاس، وفى حال لم يشعر الواحد بقدرته على النوم عليه فى هذه الحالة النهوض فورا من سريره.
وطلب الباحثون الذين يعانون من الأرق استخدام غرفة النوم للاغفاء فقط، والنهوض يوميا من الفراش فى نفس الوقت وعدم أخذ القيلولة.
كما نصحت الدراسة الذين يعانون من الأرق مكافحة "الشعور السلبي" الذى ينتابهم حول عجزهم عن النوم، مشيرة إلٌى أن اليوميات التى دونها أشخاص يعانون من الأرق أظهرت بأن مثل هذه النصائح كانت فعالة جدا فى مساعدتهم على النوم.
ذكر باحثون كنديون إن الذين يأملون فى قضاء ليلة هادئة وبنوم عميق ما عليهم سوى التأمل والاسترخاء للتخلص من حالة الأرق التى يعانون منها.
وأفاد ت دراسة أن الاخصائيين فى معالجة حالات الأرق، بقيادة الباحث تشارلز مورين من جامعة لافال بكندا، أجروا مراجعة على 37 دراسة شملت أكثر من 2200 بالغا يعانون من الارق منذ حوالى 6 سنوات.ووضعت الدراسة التى انتهت فى عام 2024 عدة "استراتيجيات" للتخلص من الأرق منها مثلا عدم الذهاب إلى الفراش إلا عند الشعور بالنعاس، وفى حال لم يشعر الواحد بقدرته على النوم عليه فى هذه الحالة النهوض فورا من سريره.
وطلب الباحثون الذين يعانون من الأرق استخدام غرفة النوم للاغفاء فقط، والنهوض يوميا من الفراش فى نفس الوقت وعدم أخذ القيلولة.كما نصحت الدراسة الذين يعانون من الأرق مكافحة "الشعور السلبي" الذى ينتابهم حول عجزهم عن النوم، مشيرة إلٌى أن اليوميات التى دونها أشخاص يعانون من الأرق أظهرت بأن مثل هذه النصائح كانت فعالة جدا فى مساعدتهم على النوم.
