لاني من عشاق ط§ظ„ظ…ظƒط±ظˆظ†ط© البشاميل فكرة اعملها بس قليلة السعرات وصحية 
ممكن تناولها في رجيم السعرات او البروتين او رجيم النقاط 
وكذلك يمكن تناولها في نظام التخفيف
اواليوم الفيري لو مش عاوزة تلخبطي تعالوا بينا نشوف الخطوات:
مكرونة يفضل مكرونة رجيم بس انا استخدمت مكرونة عادية
لحم مفروم حمرا قليلة الدسم
بصلة
زيت زيتون
فلفل اسمر وملح خفيف
الطريقة
نسلق ط§ظ„ظ…ظƒط±ظˆظ†ط© استخدمت كيس ونصف
في ماء وزيت
بعد كده تشطف للتخلص من النشا وتصفي
اللحمة نعصجها مع القليل جدا من زيت الزيتون والملح والفلفل
البشاميل
علي البارد وبدون اي دهون
نقلب 4 ملاعق دقيق
2كوب لبن خالي الدسم
مكعب مرقة
رشة فلفل اسود
نقلب بالمضرب اليدوي
ثم نضع الخليط علي النار الهادية ونقلب
نضرب بيضة مع فلفل اسود ونضيفها للبشاميل عندما يبرد
نضع ط§ظ„ظ…ظƒط±ظˆظ†ط© في حلة مع نصف كمية البشاميل ونقلب
نضع نصف كمية ط§ظ„ظ…ظƒط±ظˆظ†ط© في الصينية
وعليها اللحمة المفرومة ثم النصف الثاني وعليه باقي البشاميل
ندخل الصينية فرن ساخن علي الرف العلوي
وبالهنا والشفا
بجد خفيفة وجميلة واحلي من ط§ظ„ظ…ظƒط±ظˆظ†ط© العادية
وزوجي اكل منها وعجبته جدا ولما خلص اكل قلتله انها للدايت 
لاتحرموني من ردودكم الجميلة
لاني من عشاق ط§ظ„ظ…ظƒط±ظˆظ†ط© البشاميل فكرة اعملها بس قليلة السعرات وصحية
ممكن تناولها في رجيم السعرات او البروتين او رجيم النقاط
وكذلك يمكن تناولها في نظام التخفيف
مكرونة يفضل مكرونة رجيم بس انا استخدمت مكرونة عادية
لحم مفروم حمرا قليلة الدسم
بصلة
زيت زيتون
فلفل اسمر وملح خفيفالطريقة
نسلق ط§ظ„ظ…ظƒط±ظˆظ†ط© استخدمت كيس ونصف
في ماء وزيت
بعد كده تشطف للتخلص من النشا وتصفي
اللحمة نعصجها مع القليل جدا من زيت الزيتون والملح والفلفل
البشاميل
علي البارد وبدون اي دهوننقلب 4 ملاعق دقيق
2كوب لبن خالي الدسم
مكعب مرقة
رشة فلفل اسود
نقلب بالمضرب اليدوي
ثم نضع الخليط علي النار الهادية ونقلبنضرب بيضة مع فلفل اسود ونضيفها للبشاميل عندما يبرد
نضع ط§ظ„ظ…ظƒط±ظˆظ†ط© في حلة مع نصف كمية البشاميل ونقلب
نضع نصف كمية ط§ظ„ظ…ظƒط±ظˆظ†ط© في الصينية
وعليها اللحمة المفرومة ثم النصف الثاني وعليه باقي البشاميل
ندخل الصينية فرن ساخن علي الرف العلوي
وبالهنا والشفا
بجد خفيفة وجميلة واحلي من ط§ظ„ظ…ظƒط±ظˆظ†ط© العادية
وزوجي اكل منها وعجبته جدا ولما خلص اكل قلتله انها للدايت
لاتحرموني من ردودكم الجميلة
