heeelp meee plzzzzz !!!

د – الاستعانة بأستاذ المادة لتوضيح الغموض الذي يشوبها.
هـ – الابتعاد عن تناول المنبهات مثل القهوة والشاي وغيرها.
و – النوم الكافي لمدة ثماني ساعات على الأقل يوميًّا.
2 – للتخلص من هذا السلوك عليك ممارسة تمارين الاسترخاء المختلفة لتساعدك على التخلص من التوتر والقلق.
3 – ممارسة تمارين التأمل واستعمال جمل أثناءه تضفي عليك السعادة والحبور.
4 – ممارسة تمارين التنفس وذلك باستنشاق الهواء والاحتفاظ به لفترة، ثم طرحه وتكرار تلك العملية عدة مرات، وهذا يساعد على تخلص الجسم من السموم، وبالتالي الشعور بالراحة النفسية والجسمية.
5 – الاستعانة بالأهل والأصدقاء على حل المشاكل التي تتعرضين لها.
6 – ممارسة هواية من الهوايات بحيث تساعدك على الاستفادة من وقت الفراغ.
7 – المشاركة في نشاط اجتماعي معين والذي يؤدي إلى شعورك بأهميتك ومكانتك.
8 – تقوية الذات والثقة بالنفس وهما عاملان أساسيان للتغلب على المشاكل المختلفة ومنها النفسية.
9 – التطلع للمستقبل والابتعاد عن التشاؤم.
10- الاستعانة بالله على الشفاء وهو المعين على ذلك.

و ان شالله اكون فدتج

و اذا اي ادعيليي لوووووووووول

لكن انا ابي فكرة لـــ برررنااامج اذاااعي !!

3la el up

ooo lkn pllz eeeebi fkraa