بسم الله الرحمان الرحيمو الصلاة و السلام على أشرف المرسليننبينا محمد صلى الله عليه وسلم
السلام عليكم
بنات
اموت بالعيوش
وانا مسوية ريجيم وشبة وقفت القاسي
باكل اكل طبيعي
المهم انا اتغدى مع اهل ريلي يوميا عيش
مرة دياي مرة لحم مرة مرق مرة سمج
المهم
الحين ابي وحده منكم تدري الصحن جم سعره حراريه فيه
مثلا مجبوس دياي
كبر هالصحن
معبى كامل
بنات لا تنقدون كل ما اتغدى بخاطري أعرف جم سعره اكلت
عشان اعرف اقسم يومي بالسعرات
لازم في وحده عارفه
في ناس تقول 6 قفشات 156 سعره حرارية صج عاد ؟
يعني ال100 قرام 156 سعره
بالضبط ال100 قرام شكثر
واللي تعرف تعطيني رقم سعرات تقريبي لهالصحن اكون جدآ شاكرة لها
ما عليه اشتطيت شوي
بس ابي معلومة اكيده مو تشيير
السلام عليكم
بنات
اموت بالعيوش
وانا مسوية ريجيم وشبة وقفت القاسي
باكل اكل طبيعي
المهم انا اتغدى مع اهل ريلي يوميا عيش
مرة دياي مرة لحم مرة مرق مرة سمج
المهم
الحين ابي وحده منكم تدري الصحن جم سعره حراريه فيه
مثلا مجبوس دياي
كبر هالصحن
معبى كامل
بنات لا تنقدون كل ما اتغدى بخاطري أعرف جم سعره اكلت
عشان اعرف اقسم يومي بالسعرات
لازم في وحده عارفه
في ناس تقول 6 قفشات 156 سعره حرارية صج عاد ؟
يعني ال100 قرام 156 سعره
بالضبط ال100 قرام شكثر
واللي تعرف تعطيني رقم سعرات تقريبي لهالصحن اكون جدآ شاكرة لها
ما عليه اشتطيت شوي
بس ابي معلومة اكيده مو تشيير
رفع
معناته اذا شويه حق المتان ماياثر …. اوكي وانتي مومتينه وخايفه تمتنين ريوقج خليه حييييييل خفيف يعني بيضه مسلوقه وحده او حليب خالي الدسم او خيار وخس ولي ياات حزت الغدا اكلي ملاسين وشوي وايدام عقبها جاي اخضر واليوم اللي تاكلين في عيش ابتعدي عن النشويات بالريوق والعشا لان انتي وجبة الغدا ضروريه
احسن شي انج قاعده تثبتين وزنج وبعدها بتردين طبيعية لاتحاتيين اكلي عيش بس وخري عن المعجنات والفطاير ترااا تمتن اكثر من العيش
نصيحة .
المشكله بالدهون اللي بالعيش
يعني صحن عن صحن يفرق
مثلا العيش المشخول غير عن العيش الاحمر او اللاصفر هذيل فيهم اضافات ودهون زياده
يعني انتي اذا حسيتي المجبوس واي ثقيل ومتروس دهن لا تثقلين
ومثل ماقالو البنات خففي كربوهيدرات دام بتاكلين ع الغدا عيش *
كلام كنت أحبك صح المشكلة بالدهون اللي بالعيش
إذا عيش بدون دهون احسبي كل غرام نشويات = 4 سعرات
يعني الـ 100 جرام عيش = 400 سعرة
و إذا فيه دهن كل غرام دهن = 9 سعرات
مجبوس لحم 100 جم 173
برياني لحم 100جم 158
دولمة 100جم 116
هريس 100جم 81
جريش 100جم 80
مرقوق 100جم 101 سعرة حرارية
مرق لحم 100جم 81 سعرة حرارية
مرق بامية 64
مجبوس دجاج 100جم 156 سعرة حرارية
مرق دجاج 100جم 92
مطبق سمك 100جم 147 سعرة حرارية
مموش ربيان 100جم 117 سعرة حرارية
مرق سمك 54
معدس 100جم 147
مموش 120
حسو 135
لقيمات 275
مع صدر دياي او قطعة لحم او نص سمجة مثل الزبيدي
مع قوطي لبن او روب مع سلطة
كل اخصائئين التغذية يعطونج جذيه
اخذ 6 قفشات
وصراحة مرتاحة
احس انه يكفيني ومااغث روحي ومحافظة ع وزني ..
طباخ بيت عن بيت يختلف
فيه اللي يترس العيش دهن والخ
خلج بالسليم و6 قفشات زينه جدا
بعرف عشان لو بغيت ازيد
اعرف جم سعره !!
ما استفدت
محد فهمني